减肥体重降了体脂率怎么高了（减肥并不是降低体重）

相信处于减肥阶段的你来说，都听说过“体脂率”这一名词。但是许多人并不理解这个名词的含义，那么“体脂率”到底是什么意思呢？其实体脂率就是指身体内脂肪的重量占身体总重量的比例，一般男性正常的体脂率在13%~18%之间，而女性体脂率较高为20%~25%之内。其实我们口中常说的减肥并不是单纯降低体重，而是降低体脂率。

​如果你在减肥过程中出现了错误，很可能减去的并不是脂肪，而是肌肉和水分。因此减肥中经常会出现体重降低的“假象”来欺骗自己。只有将脂肪减去，降低身体的低脂率这样你的身材才会变得更好。

但是人在世上，谁能保证自己不犯错呢？在减肥过程中也是如此，在减肥过程中如果不知道一些典型的错误，很容易掉进这个坑，让自己的体脂率下降速度极慢。下面我就来具体讲一讲，在减肥过程中的几个典型并且对减肥影响很大的几个错误。

错误一：拒绝饮用水，常喝饮料

水分是生命来源，人可以一天不吃饭，但不能一天不喝水。平时不进行运动的情况下，我们人体所需的水分约2L，如果进行减脂运动的话所需的水分就更多了。但是现在由于科技的发达，兴起了许多饮料。由于太过美味，许多人都难以抵挡住诱惑，并且这些饮料中往往所含的热量非常高。比如说一杯奶茶的热量，需要运动一个小时才能消耗完。因此在减肥过程中还是养成一个多喝水的好习惯。

错误二：吃零食

第二个错误还是饮食方面，大多数零食的热量十分高。虽然他们体积很小，但是单位热量却出奇的高。更重要的是我们在吃零食的时候，会不知不觉吃很多，当我们反应过来时已经摄入了大量的热量，这些热量就转化成为了我们体内的脂肪。这就大大阻碍了我们的减肥过程，因此我们一定要拒绝零食。

错误三：晚饭吃太多

减肥的人们在训练了一天之后，肚子里已经很饥饿了。因此往往都将晚饭安排得很丰盛，让自己得到一些犒劳。但是你知道吗？人体在一天之中，就是晚上的时候消化能力最弱。如果你晚饭吃太多的话，食物大多都不会被吸收，都会积累在腹部变成脂肪。因此建议还是晚饭少吃点。

错误四：只做有氧运动

在减肥过程中我们已经知道了运动的好处，运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动能大大消耗我们体内的脂肪，因此我们就会形成一个只进行有氧训练的错误认识。如果只进行有氧训练，很容易出现训练过度的现象。这样不仅不会消耗脂肪，还会对肌肉造成一定的流失，让我们的身体素质大大降低。而无氧运动就可以保证肌肉的含量，并且肌肉量多就会增加新陈代谢的能力，加快脂肪的消耗。

上面这几个就是常见的错误，其中有一多半都是饮食方面的。因此减肥是一个很系统的事情，一定要在加强运动的同时，控制好自己的嘴！