晚上睡觉怎么可以不打呼噜（睡觉怎样不打呼噜）

睡觉占据我们一天时间的三分之一，甚至还多。正常人睡眠6-8小时，长睡眠者达到8-12小时。可以说，睡觉是我们做得最熟练的事。

大部分人都受到打呼噜的困扰，不论是男性还是女性。除了自己睡不好，还会影响是那边的人。那么怎么样可以缓解打呼噜呢？

专家提示，侧睡有利于气道打开，可以缓解打呼噜。如果调整睡姿也无法缓解打呼噜的症状，还可以通过做口腔训练操，提高口腔肌肉的强度和能力缓解症状。第一，舌头快速的伸缩。第二，干漱口，假装口腔有水进行漱口的假动作。

有这方面困扰的朋友们，希望可以帮到你们哦~