惊蛰节气养生饮食原则（明日迎惊蛰节气）

3月5日是惊蛰节气。北京市隆福医院专家提醒，这个时节，要及时增减衣物，适当活动，但不宜进行剧烈运动。

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裹紧衣物防春寒

惊蛰后天气逐渐变暖，但是冷空气仍然存在，经常会出现“倒春寒”现象，因此不可过早的换上春装，特别是老年人，应根据气温变化，及时增减衣物。天气转暖后，会出现“春困”的现象，应保持充足睡眠。

饮食宜“清补平淡”

惊蛰时节余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物，包括春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等。韭菜、大葱、豆芽、蒜苗等时令蔬菜可以添加到家庭食谱中，有利于生发阳气。可在医师指导下选用疏肝、养肝的药物，包括菊花、金银花、山楂、乌梅、薏米等。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候干燥，容易使人口干舌燥，外感咳嗽，所以素有惊蛰吃梨的风俗，滋阴润肺，止咳化痰。梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。

调摄情志，疏肝为要

“春雷响，万物长”，人体的肝阳随之而升，阴血相对不足，养生要重视调达肝气、平衡阴阳。应戒怒、戒急，可以种花养鱼，陶冶情操，使情志如春日一样舒畅，生机盎然。

适当活动，精力充沛

春光明媚，正是到户外活动好时光。踏青、慢跑、晨练等都是很好的运动选择。严冬刚过，关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此不宜进行剧烈运动。

来源 北京日报客户端 | 记者 孙乐琪 通讯员 杨黎黎

编辑 王琼

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