失眠只睡了三个小时（看8分钟失眠一个钟头）

睡前不刷刷手机就没法睡觉的请举手睡前看了手机更睡不着觉的请举手面对灵魂拷问，相信有不少人都举了“双手”，我来为大家讲解一下关于失眠只睡了三个小时?跟着小编一起来看一看吧!

失眠只睡了三个小时

睡前不刷刷手机就没法睡觉的请举手！睡前看了手机更睡不着觉的请举手！面对灵魂拷问，相信有不少人都举了“双手”。

的确，随着电子科技的不断进步，手机几乎成为了我们身体延伸的“器官”，深度渗透到日常工作生活的方方面面。面对快节奏的高压生活，超过87%的手机用户会在夜深人静时翻看资讯、视频，缓解工作一天的紧张与疲惫，享受一天中最安静、最放松的时刻。不知不觉已经深夜，然而放下手机，躺下却又怎么都睡不着，这是怎么回事呢？医生告诉你，睡前看手机不仅容易失眠，还有可能对身体的其他器官造成“内伤”。

不仅失眠

睡眠质量也会变差

明明就是想看一眼手机，困了就睡，怎么还睡不着了呢？这是因为睡前你用手机所查找的任何你感兴趣的视频、资讯、新闻、八卦等内容，都会刺激机体的肾上腺素和多巴胺的释放，令大脑兴奋，给人快乐的感觉。调查显示，睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时。此外，在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品，会减少生成褪黑激素总数约22%。一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响。

因此，长期在睡前玩手机，不仅会引发睡眠拖延，大大减少人们的睡眠时间，还会降低睡眠质量，让人始终处于浅睡眠状态。那什么是浅睡眠呢？浅睡眠和深睡眠又有什么区别呢？

其实浅睡眠和深睡眠都是睡眠周期的一部分，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期。

研究表明，浅睡期对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。简单来说就是浅睡眠的睡眠质量差，深睡眠的质量高，更容易缓解疲劳。

而人体的生物钟在22点到23点将出现一次低潮，有利于人进入深睡眠状态。故人的最佳上床睡觉时间是21点到22点。若是由于某种原因在24点以后还未入睡，就很难入睡了。美国国家睡眠基金会的专家在最新的研究中表示，青年人和成年人的睡眠时间范围为7-9小时不等。

视力偏差、刺痛畏光

眼睛很受伤

睡前玩手机的危害可不是只有睡不着和睡不好。除此之外，它还会伤害眼睛，造成左右眼的视力偏差。躺着看手机，眼睛和屏幕之间的距离较近，这会使眼睛的肌肉高度紧张，容易产生视疲劳，而视疲劳是产生近视眼和近视度数增高的重要原因。

尤其是青少年时期的孩子，躺着看手机对他们的视力危害更大。手机的背光采用的是LED光源，其中的蓝光非常高，能量非常大。我们接触其他物体的光都是反射光，但手机屏幕发出的蓝光不同于自然光中的蓝光，手机的光线是直接射进眼睛的。所以近距离、直射、高蓝光这三个特点加在一起对眼睛极具破坏性。

不仅如此，长时间盯着屏幕看还会导致眼干、刺痛和畏光等。长期不改善可能引起更严重的眼病。

皱纹爬上脸

颈椎病也找上门

与此同时，对我们的皮肤也会有影响。手机有一定的辐射作用，会对皮肤产生一些损害。长期晚上熬夜看手机会使内分泌失调，内分泌失调皮肤就缺乏营养，皮肤缺乏营养就会使皮肤变得干燥、长痘、长斑，还容易长皱纹。

手机荧幕又会吸附许多粉尘颗粒，睡前与手机近距离接触后，脸上也会沾上这些颗粒，让皮肤变得粗糙，还会起粉刺。此外，长时间躺着看手机还会影响颈椎，改变颈椎正常的生理结构，对颈椎后的肌肉造成劳损，久而久之会造成颈椎病，还会带来肩颈僵硬，脖子、肩膀被动牵拉，容易造成慢性劳损。

非刷手机不可？

牢记这些小窍门

睡前难得的休闲时光相信大家是怎么都不愿放弃的。如果偏要刷刷手机，那在这里给大家提几点小建议。

控制时长很多人一玩手机就会忘记时间，错过休息的时间，影响睡眠质量和身体的代谢，因此要尽可能减少玩手机时长，最好控制在20分钟以内。

控制时段把玩手机的时间控制在睡觉前1小时之前。给兴奋的大脑一个冷却的时间，更容易入睡，怕玩手机忘记时间的朋友可以给自己定一个闹钟或者计时器，用来提醒自己注意时间。

调低屏幕亮度尽量调低手机屏幕亮度。晚上玩手机时，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，容易使眼睛疲劳。尽量把手机调到夜间模式，或者打开对比度，最好把灯打开，不要关灯玩手机。眼睛视力防护不是小事，为了眼睛健康，还是适量接触电子产品吧。

避免侧躺 尽量不要侧身躺着玩手机，左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，易造成左右眼睛视力偏差。

文/张兴晨（北京世纪坛医院）

来源： 北京青年报

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