肠道补充益生菌可以减肥吗（肠道菌群失调也会导致肥胖）

每年的5月11号是世界防治肥胖日，2022年的数据显示，我国成年人超重及肥胖的人群已经超过一半，严重影响了人们的身体健康。

肥胖不但影响身材那么简单，数据显示，超重和肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、高血压、绝经后妇女患乳腺癌及过早死亡的风险。

所以控制好体重，避免体重超标还是非常重要的。

如何知道自己是否体重超标呢？

判断体重是否超标是以BMI值来计算的，是用我们的体重（KG）/身高（M）的平方来计算的。

如果算出来的BMI值大于24，小于28那就属于超重，如果大于28那就属于肥胖了，尤其是大于32的话那是严重肥胖了，一定要引起注意。

当然，BMI值并不是越小越好，如果BMI小于18.5的话那说明体重不达标，这对于身体健康也是有影响的。

肠道菌群失调或也是导致肥胖的一个重要原因

其实我们肠道里有非常多的细菌，正是这些细菌的存在，可以有效分解食物及一些病菌，保持肠道健康，提高人体的免疫力。

不过因为每个人的肠道细菌类型不同，所以有些人更容易胖，而有些人却能保持一个好身材。

尤其是肠道菌群失调时会明显影响到消化功能，导致便秘等问题，同时也会导致肥胖风险增加。

服用益生菌可以有助于减肥吗？

如果服用的益生菌能释放一种可以促进身体燃烧热量和脂肪的激素，那这益生菌必然能有助于减肥的，这也是为何有些人吃得多也不容易胖的原因。

不过并不是所有的益生菌都有助于减肥，只有能释放激素LGP-1的有益菌才能帮助减肥，所以想服用益生菌减肥还需要正确选择益生菌。

哪些益生菌有助于减肥呢？

1. 含有双歧杆菌的益生菌

双歧杆菌参帮助消化一些难消化的食物，促进肠胃蠕动，不但可以缓解便秘，而且对于减肥也有着非常好的效果。

另外平时多吃苹果、燕麦这些高纤维的食物或多喝绿茶等都有助于肠道双歧杆菌的产生，从而更有利于减肥。

2. 含有乳酸菌的益生菌

乳酸菌不但有助于减肥，而且还有利于心脏健康，同时还能减少一些妇科问题。

所以平时可以服用一些含乳酸菌的益生菌，或者平时也可以适当喝一些含乳酸菌的酸奶，偶尔吃一些泡菜也能促进体内乳酸菌的产生。

想服用益生菌减肥要吃多久呢？

其实单靠益生菌减肥的话一般效果不明显，因为其只有辅助的功能，如果想减肥，还是要注意少油少盐少糖饮食，而且还要多运动，那样效果才比较好。

另外服用益生菌并不是马上见效的，需要一个比较长的过程。不过，数据显示，很多人在服用益生菌4周后就开始看到减肥的效果。

所以对于平时健康饮食的人群，如果体重超标的话，可以选择益生菌来进行调理，或能有效减肥。

当然，平时如果有便秘、腹泻、大便不畅且肥胖的人群，服用益生菌效果会更加明显。

参考文献：

1. 袁宵潇，罗飞宏 . 肠道菌群与肥胖，糖尿病关系的研究进展 . 医学综述 . 2020年

2. 杨珊珊，李彤，乌日娜 . 下一代益生菌对肥胖人群肠道微生物调控作用的研究进展 . 中国食品学报 . 2021年

3. 陈玉梅 . 益生菌以及益生元在肥胖及其代谢综合征中的潜在作用分析 . 临床医药文献电子杂志 . 2017年