35岁睡不着对身体有哪些危害（年过50整晚都睡不好）

上了年纪后，睡眠质量会下降很多。与年轻的时候相比，夜醒的次数会增多，睡眠模式也会变化很多。有些长者甚至是彻夜睡不着觉，在床上闭着眼静静地躺着，也会一直很清醒。

这是衰老引起的自然现象，还是身体出了什么毛病？该怎么解决这个问题？下面，“问上医”为您详细解答。

长者最容易出现的睡眠障碍之一是频繁夜醒。最常见的原因是身体不舒服，比如需要上厕所排尿或是关节疼痛要挪挪位置等。

比较令人欣慰的一点是，醒来后能像年轻时候一样快速的重新入睡。60岁之后，这种睡眠问题通常不会继续恶化。也就是说，如果没有特殊原因，60岁之后的睡眠不会继续变得更糟糕。

年龄带来的睡眠问题还有睡眠整体时间缩短、快速眼动睡眠的时间缩短。而增加快速眼动睡眠则可以提高回忆能力，以及其它各方面的心理能力。

1.检查并更换影响睡眠的药物

老年人常需要吃药，比如控制高血压、高血脂、痛风的药。这些药物中可能含有影响睡眠的成分，导致睡眠变差的副作用。

建议认真研读说明书或询问医生看是否是药的问题。如果是，请医生协助更换另一种药物。

2.睡前2小时不喝液体饮品

这能减少夜间上厕所的次数，以减少醒来的次数。

3.非处方止痛药

如果是疼痛引起的夜醒，可询问医生是否能睡前吃非处方止痛药来缓解疼痛。这样做，即便人还是会醒，也能缩短重新入睡的时间。

每天早晨或傍晚，做做伸展，有助于缓解疼痛。

4.睡眠环境黑暗

使睡眠环境尽可能的黑暗，不在卧室内使用电视、年脑、手机等有亮屏的设备。光会扰乱睡眠节律。

5.控制咖啡因摄入

茶、咖啡、运动饮料等都含有咖啡因，会让人神经兴奋。在睡前8小时以内不要喝含咖啡因的饮品。

6.睡前不喝酒

临近睡觉的时候不喝酒，酒精虽然能帮助你入睡，但酒劲下去后，人更容易醒来。

7.缩短白天小睡时间

将白天打盹的时间控制在10-20分钟，如果你发现白天小睡会影响夜间的睡眠，那就避免白天睡觉。

8.尝试褪黑激素

如果入睡困难，上床前2小时可尝试吃1-2毫克褪黑激素（最好用缓释片）。

记住，每晚还是需要7-8小时的睡眠，否则长时间睡眠不足可能导致其他健康问题。

“问上医”-来自古城西安的医生团队，为您分享科学实用的健康知识。