全麦面包减肥的最佳吃法(5款减肥吃的全麦面包)

天气热了起来,撸包就变成了一件“苦差事”,前两周的熬夜撸包让我深感疲惫,再加上害怕面包快递路上坏掉,对于吃包也不太友好了,所以我会降低做面包的频率。那么就把做法分享出来,大家有条件的话自己做着吃吧!

今天分享5款全麦吐司的做法,全麦的比例不同,口感不同,风味也各有特色。我觉得每一款都好吃!

烫种全麦吐司

这是我认为最经典,口感最好,接受程度最高的一款。不是粗糙得掉渣,也不是柔软得一塌糊涂而是柔软中带着坚韧,有筋道有嚼劲,有麦香和清香最后还有一丝甘甜的回味。把黄油换成了椰子油,吃起来更健康!

全麦面包减肥的最佳吃法(5款减肥吃的全麦面包)(1)

配方可做两个450g或者4个250g

【烫种】

全麦粉150g

开水180g

混合均匀,装入保鲜袋中,冰箱冷藏过夜。

【主面团】

高筋面粉500g

奶粉30g

细砂糖30g

鲜酵母15g

盐8g

蜂蜜20g

水275g

椰子油40g

【制作步骤】

1.揉面。将烫种撕成小块,和主面团材料(除椰子油)一起放入厨师机中,低速揉至无干粉,转高速揉出厚膜,接着放入椰子油,低速揉至黄油完全吸收,转高速揉至扩展阶段。

2.把面团取出,整理成团,发酵箱28度,湿度80%。发酵40分钟,翻面,继续发酵30分钟。

3.分割整形。发酵好的面团取出,平分成4份,滚圆。松弛20分钟。擀成长条状,翻面让光滑面朝下,左右两边向中间折,然后继续擀长一些,从上往下卷起来。

4.整形好以后放入吐司盒,35度,80%,发酵至9分-10分满。

5.烘烤出炉。烤箱提前预热,上火170,下火220,烤28分钟左右(我的是低糖250吐司盒,大吐司盒38分钟左右)时间根据自家烤箱灵活调整。

出炉后震一下吐司盒,倒出吐司,晾凉后切片手撕都好次!‍‍

全麦亚麻籽吐司

亚麻籽富含多不饱和脂肪酸,是非常优质的必须脂肪酸来源。它特殊的吸水性和香气,也为面包带来了独一无二的风味和口感。是非常健康好吃的一款吐司!

我用了烫种和老面,口感特别绵软细腻,放几天口感依然棒!需要前一天做好准备工作哦~

全麦面包减肥的最佳吃法(5款减肥吃的全麦面包)(2)

【烫种】

全麦粉80

开水80

全麦粉和开水混合,搅拌均匀。冰箱冷藏保存一晚。

【老面】(只取30g,也可以不放)

高粉100

水70

酵母1

盐1

混合搅拌成絮状,然后揉成光滑的面团,冰箱冷藏发酵12个小时后使用。冷藏可放三天,用不完的可以分小块冷冻保存一个月。

【亚麻籽】

亚麻籽20g 黑芝麻10g

加30g左右的水提前泡一晚,当天制作也可,提前至少半小时泡上。

【主面】

高筋面粉225

亚麻籽粉25

老面30

细砂糖20

盐4

鲜酵母6

水130

蜂蜜10

黄油25

烘烤190度,26分钟 低糖吐司盒

【步骤】

1.烫种、老面和其他除黄油外的材料放入厨师机,低速搅拌均匀以后,中高速揉至能拉出有韧性的厚膜。放入软化的黄油,低速揉至黄油完全吸收,转高速揉至能拉出有锯齿的薄膜。有全麦粉和亚麻籽粉,膜比较容易破,不会特别光滑。

2.加入泡过的亚麻籽黑芝麻,低速搅拌均匀。

3.揉好的面团取出,整圆,放入发酵箱中,30度发酵1个小时左右。手指戳下去不塌陷不回缩。

4.然后平均分割成3份,滚圆,松弛15分钟。

5.取面团擀成长条状,两边1/3处向内对折,然后再次擀长,从上往下卷起来放入吐司盒。

6.35度发酵至8-9分满。

7.烤箱190度,低糖吐司盒烤26分钟左右。

花生酱全麦吐司

这款全麦吐司真的非常惊喜!

全麦面包减肥的最佳吃法(5款减肥吃的全麦面包)(3)

用花生酱代替黄油,延展性和柔软度没有受到影响,还额外增添了花生的迷人香气!加入的红糖主要是增添颜色和喂养酵母,蜂蜜增加保湿性,延缓老化,用的龙眼蜂蜜所以还给面包带来一丝特别的香气。

整个面包吃不出甜味,就是面粉的香和淡淡的花生香,面包整体都是绵软略有嚼劲的,清淡而不寡淡,是我喜欢的全麦面包的样子!

夏天我喜欢用波兰种制作面包,可以有效地控制面温,延缓面包老化,制作出细腻松软的面包。

全麦面包减肥的最佳吃法(5款减肥吃的全麦面包)(4)

烤箱:柏翠P6080

参考温度:低糖吐司盒 190度 26分钟

【波兰种】

全麦粉120

水120

鲜酵母3

【主面团】

波兰种全部

高粉160

红糖20

盐4

奶粉10

蜂蜜10

鲜酵母6

水65

花生酱20

【步骤】

1.波兰种材料完全混合均匀,盖上保鲜膜放冰箱冷藏发酵一晚。发酵好的种面会涨至好几倍大,表面有气泡,撕开里面成网状,有酒精味。

2.除花生酱外的所有材料放入厨师机,低速搅拌均匀以后,中高速揉至能拉出有韧性的厚膜。放入花生酱,揉至9层膜的状态。

3.揉好的面团取出,整圆,放入发酵箱中,28度发酵1个半小时。

4.发酵好的面团取出,平均分割成3份,滚圆,松弛20分钟。

5.取面团擀成长条状,两边向内折,继续擀长,从上往下卷起来,放入吐司盒中。

6.35度发酵至8分满,盖上盖子。

7.烤箱190度,烤26分钟左右。

注意:

1.面粉的吸水量不同,要预留10g左右的液体作调整。

2.鲜酵母的使用量是干酵母的3倍。

3.夏天打面注意控制面温,可以用冰液体/冰面粉/冷藏中种/套冰桶等方式来降低出缸温度。

4.烘烤时间要根据自己烤箱情况和实际状态灵活调整。

100%全麦核桃红枣吐司

这也是失败了多次,扔了很多块砖头,才做出满意的100%全麦吐司。采用了烫种和波兰种,用了粗全麦和细全麦粉,成品是比较柔软湿润的,不噎人不掉渣不割嘴巴,因为无糖无油,味道非常清淡,所以加了核桃和红枣提味,同时也增加一点不饱和脂肪酸的摄入,更加健康营养。

全麦面包减肥的最佳吃法(5款减肥吃的全麦面包)(5)

【烫种】

粗全麦20

开水20

【波兰种】

全麦粉120

水120

鲜酵母2

【主面】

全麦粉220

鲜酵母9

奶粉20

盐6

水65

鸡蛋1个(约40)

核桃30

红枣30

模具:250g低糖吐司盒2个 或450g一个

烘烤时间参考:170/210 25-28min

制作步骤:

1.烫种和波兰种提前一晚准备好,所有材料混合,冷藏发酵一晚。

2.所有材料放入厨师机,低速搅拌均匀以后,中高速揉至能拉出有韧性的厚膜,有锯齿不成大片都没关系,只要有厚膜就可以。不要打过头了,否则就是板砖。

3.揉好的面团取出,整圆,放入发酵箱中,28度发酵1个小时,手指戳进去不塌陷不回缩。

4.发酵好的面团取出,平均分割成2份,滚圆,松弛20分钟。

5.取面团擀成长条状,铺上一层核桃和红枣,两边向内折,继续擀长,再铺一层,从上往下卷起来放入吐司盒。

6.35度发酵至9分满。

7.烤箱上火170/210,烤28分钟左右。‍

全麦胚芽谷物吐司

做法和烫种全麦吐司一模一样,就是配方稍微改动。外面再裹了一层杂粮粒。是营养和口感都最丰富的一款全麦吐司。

全麦面包减肥的最佳吃法(5款减肥吃的全麦面包)(6)

【烫种】

开水 90

粗全麦 90

【主面团】

高粉 230

小麦胚芽 50

鲜酵母 9

水 140

糖 15

盐 4

奶粉 15

蜂蜜 10

黄油20

谷物粒 40

做法步骤参考烫种全麦吐司。

期待你们的作业!

以上就是今天的分享了,愿大家好胃口好心情!关于我的菜谱有任何疑问或者做法的讨论,欢迎在评论区交流。另外,如果我的文章对您有帮助,也请您关注,点赞,收藏,转发,谢谢您的支持!

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