做什么运动可以减内脏脂肪（想减掉内脏脂肪）

其实内脏脂肪，它就存在我们的腹腔内，如果你的内脏脂肪有很多的话，那你就会有小肚子，尤其是脂肪超标的话，就会给我们的身体带来很大的坏处。

如果想减掉内脏脂肪，我们就要加强我们的运动，起码要让自己每天都有三十分钟的有氧运动，还有平时要多吃一点能够脂类的食物，比如：玉米、番薯、海带以及燕麦等等。必要时减少淀粉类和碳水化合物的摄入。

那么，有关减掉内脏脂肪的运动有哪些呢？下面就详细介绍几个。

第一个运动是波比跳。其实就是用你的四肢去支撑你的身体，相当于做一个静态的俯卧撑姿势，然后收起你的双腿快速站立起来，双手一起往后摆动，再做一个跳跃的动作。

这是一个公认的超燃脂运动，非常适合减脂的人，而且燃脂速度超级快，比跑步还简单还方便。所以想要减脂的小伙伴可以试试，一定不会让你们失望的。

第二个动作就是蜘蛛俯卧撑。同样也是做一个静态的俯卧撑姿势，然后伸出你的左腿到你的身体左侧弯曲膝盖，在伸出你的左右去支撑你的身体，保持你身体的平衡，身体向下按压，身体不要弯曲，保持挺直。做完一侧的动作在做另一侧，同样也是做一样的动作，尽量做得规范一点，效果才会更好。

第三个动作就是肘支撑后踢腿。先做一个平板支撑的动作，然后弯曲膝盖跪在地面上，向天花板踢腿，抬得越高越好，每一边做十五个，一组一共三十个。

第四个动作是滑雪步。就相当于在原地滑雪双手随着你的双腿摆动而摆动，最好分开的时候距离远一点，不要太近，这样有利于身体发出更多的力。这个动作做三十秒就可以完成了，或者三十秒过后还是没有感觉累的话，可以加速做和增加时间去做。

第五个动作是肌拉伸，平躺在瑜伽垫上面，然后抬起的双腿到你的上半身，让你的大腿保持紧贴着腹部，稍微弯曲你的膝盖，然年用你的双手抱住你的脚掌。坚持到三十秒钟就可以了。

上面所说的动作要根据自己的能力来做，每天做三到五个循坏，再配合你的饮食，慢慢调理你的身体，一般坚持到第十二周就会有很明显的效果。

一开始做的时候可以放慢自己的速度，越到后面就越要给自己的身体增加难度，这样才能更加有效地减掉你的内脏脂肪，才能更加健康地瘦下去，还不容易反弹哦。

如果内脏脂肪超标的话，就不要犹豫了，快点学起来，给自己一个健康身体，拥有一副美美的身材。喜欢的收藏转发下哦！