河虾减肥最快的方法（倩狐带你探索肠道里的小秘密）

不管是“曾瘦过”，还是因为“仍胖着”，对窈窕身材的向往和追求，不知道令多少人久久难以释怀。现在很多人减肥，都是在健身节食这条路上“低头狂奔”。其实，咱们要解决这个问题，我们也可以由内而外。

益生菌掌控着你的体重

2019年1月，国家著名医学期刊《医学食疗与健康》，就刊登了湖南汇富康达健康管理研究院的一篇论文“益生菌与减肥之间的关系”。这篇论文教会了我们，肠道里的这些“小家伙”是怎么影响我们身材变化的。

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原来，在人类消化系统中存在高达1000多种不同类型的细菌及其他微生物群落，其中许多细菌都以一种或多种方式进行代谢。它们栖息在肠道里，协助消化道和免疫系统共同抵御疾病和排出体内毒素。并且时刻都扮演着抵御有害细菌过度繁殖的屏障，还能生成人体必需的营养素，如维生素B12和维生素K等。

虽然一个人体内的微生物种类不会有很大变化，但确实有一些因素会影响肠道菌群，比如年龄、生活方式和饮食习惯。

论文中指出，引发肥胖以及糖尿病的原因多为高脂肪及高碳水化合物进食行为，这些行为大多会造成肠道菌群混乱。因此可以用益生菌定的向增加，实现减肥的目的。益生菌不仅可以改善葡萄糖和脂肪代谢水平，同时也能够调节由高脂肪进食造成的肝脏功能紊乱问题，进而改善胰岛素敏感性以及脂肪变性症状，帮助体重减轻。

益生菌可以让你不那么饿

给体内补充益生菌，可以有效增加胃肠激素，减少胃饥饿素的分泌水平，从而有效抑制胃肠动力，延缓胃部排空食物的速度。还能增加饱腹感，益生菌可以通过刺激CCK，GLP-1等饱腹因子的释放，以及减少胃促生长激素的分泌，从而减少食物摄入，降低体重和脂肪的蓄积。当人们食用富含益生菌的饮食时，会消耗更少的卡路里并感到饱足。

益生菌怎么吃才益生？

1、注意益生菌的保存

益生菌大多是不耐高温的，温度超过40摄氏度时活性便会降低并不可逆，建议可以放冰箱冷藏保存。有些袋装粉剂的益生菌，开封后如果没有吃完，应该立即封口放冰箱或者丢弃，以免有害菌入侵，影响效果。

2、食用的时间要把握好

空腹时由于饥饿和受到食物诱导时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然是不适合益生菌生存的，因此也不建议早上空腹食用益生菌。

3、不建议和饭一起吃

进食后食物对胃壁的刺激，中枢神经进一步指导胃酸分泌增多，在胃部消化的初期，胃酸分泌逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不好；至少在餐后半小时或1小时后摄入益生菌。

4、注意益生菌的冲调方式（固体冲剂类）

用温开水冲调，水温不能超过37摄氏度，避免高温杀死益生菌。

值得注意的是，要真正改善我们的肠道菌群的健康，单靠固定补充益生菌还远远不够，还需要改变饮食结构，尽可能地避免食用加工食品，减少过量的糖的摄入，增加富含益生元纤维的蔬菜和水果等等。

最后，健康的生活方式也同样重要，应该确保有规律的锻炼，每晚保证充足的睡眠，避免过度的压力。关于如何科学有效减肥，汇富康达研究院一直在不停研究，如果您也备受肥胖困扰，希望“享瘦”更美好的生活，不妨和倩狐一起来探索减肥的好方法吧。