久躺腰痛的缓解方法瑜伽体式（适合久坐腰痛族的6个瑜伽体式）

如果是你腰痛，你会用什么方法缓解腰痛？去按摩？还是躺着休息？

其实，最有效的方法还是通过瑜伽拉伸放松腰部，然后加强核心与腰背力量才最靠谱！

今天，小编整理了6个瑜伽体式，缓解腰痛效果杠杠滴，如果你总是腰痛，不妨尝试下今天这6个体式噢！

01、小狗式

• 双膝跪立，大腿垂直于地面
• 吸气，延展脊柱，身体前屈向下
• 呼气，收紧核心，腋窝、胸腔打开
• 停留1-2分钟

02、人面狮身式

• 从小狗式退出，身体俯卧在瑜伽垫
• 双手肘撑地，打开与肩膀同宽
• 吸气，脊柱拉长，呼气，胸腔离地
• 臀肌放松，在这里停留1-2分钟

03、海豹式

• 从海豹式退出，身体向前俯卧在垫上
• 双手撑在垫子前端，吸气，拉长脊柱
• 呼气收紧核心，双手推地，胸腔离地
• 臀部放松，在这里停留1-2分钟

04、穿针引线式

• 从海豹式退出，进入穿针引线式
• 右手穿过左侧，左手放于后背部
• 核心收紧，胸腔打开，侧脸贴地
• 停留1-2分钟后换另外一侧

05、支撑桥式

• 仰卧于瑜伽垫，屈膝膝盖垂直地面
• 在骶骨下方放一块瑜伽砖支撑
• 双肩放松，核心收紧，停留1-2分钟

06、仰卧扭脊式

• 整个人仰卧在瑜伽垫上
• 双手屈肘贴放在身体两侧，双肩放松
• 呼气，收紧核心，左腿屈膝扭转向右
• 感受下背部拉伸，停留1-2分钟后换边

此外，日常还是多注意别久坐，适量运动哦！