孕妇怀孕初期怎么饮食（怀孕期间如何健康饮食）

孕育生命是一个奇妙的历程，不少新婚夫妻都想要生一个憨憨可爱的“宝宝”，那么如何能孕育一个健康宝宝，怀孕期间该如何调整饮食?有要做哪些最健康有利的运动呢?

首先是备孕期间，夫妻双方的营养补充。很多人认为怀孕是女方的事情，男方只要做到戒烟戒酒就可以了，这是不对的。对于孕育新生命来说，夫妻双方的身体健康状况都有着同样重要的地位。因此，专家建议，备孕期间男方也应多注意生活细节，例如：不宜多喝碳酸类饮料、尽量不要穿紧身裤子等。

怀孕后的妊娠期是生命的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。因此，妊娠各期妇女的膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，除保证孕期的营养需要外，还潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

孕妈妈怀孕后应格外注意自身身体变化情况，每次按时做孕期检查，以防自己火胎儿出现不良问题。

不少人觉得孕妇最好就是休息静养，以保证自己和胎儿的最大安全。其实若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30 min中等强度的身体活动。这样可以减少孕妇在分娩时的难度和痛苦，中等强度身体活动需要中等程度的体力可明显加快心率，一般为运动后心率达到最大心率的50%~70%，主观感觉稍疲劳，但10 min左右可恢复正常。

最大心率可用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率(次/min)为220-30=190，活动后的心率以(95~133)次/min为宜。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

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