柔韧性锻炼方法（柔韧性与平衡性训练）

柔韧性是指人体关节活动度的大小，关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性及伸展能力柔韧性训练对于提高身体活动水平、减少肌肉酸痛及背部疼痛、改善姿势、增强肌肉协调性、降低受伤风险有重要作用，下面我们就来说一说关于柔韧性锻炼方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

柔韧性锻炼方法

柔韧性是指人体关节活动度的大小，关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性及伸展能力。柔韧性训练对于提高身体活动水平、减少肌肉酸痛及背部疼痛、改善姿势、增强肌肉协调性、降低受伤风险有重要作用。

平衡性是指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。平衡性训练可以增强四肢的能动性，减少扭伤等伤病的发生率。

有意识强化身体的柔韧性与平衡性训练，有助于提高动作完成的舒适度、增强动作协调性，有效预防训练伤的发生。

在进行柔韧性与平衡性训练时要控制强度，坚持循序渐进、适度适量的原则，避免造成关节与韧带变形，影响关节结构的牢固性和练习者的体态。训练时还要注意以下几点：主从结合，不仅训练主要关节，还要练习其他关节；持之以恒，练习需贯穿训练的各个阶段；合理安排其与力量性练习的顺序和比例，并注意训练后的肌肉韧带放松。此外，训练时要根据外界温度调节好身体状态，并根据肌体早晨柔韧性较低、下午柔韧性良好的特点，合理安排训练时机，以达到事半功倍的效果。

上图：柔韧性与平衡性训练动作示意图。

图/崔家堂 文/郝东红