喝水喝太多有什么不好的影响吗（水喝得不对会致死）

喝水也会有生命危险？这可不是危言耸听！

据《每日科学》网站近日报道，在线发表在美国国家科学院学报上的一篇论文表明，澳大利亚莫纳什大学研究人员首次揭示了调整人体内液体摄入的机制，并表示过度饮水或许会导致致命的水中毒。

澳大利亚莫纳什大学生物医学研究所副教授迈克尔·法雷尔说，饮水过多可能会导致水中毒或低钠血症，血液中的钠含量过低会出现嗜睡、恶心、抽搐和昏迷等症状。“马拉松选手常常被告知要多喝水，但有时候他们会因盲目遵从一些建议，饮用了远远超过自身所需的、过量的水而导致死亡。”

运动过后，不建议一次性大量饮水

其实，这当中就涉及了一个概念：“水中毒”。这是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

简单来说，就是短时间喝太多水，肾脏不能快速把过多水分排出体外，很容易会引起细胞水肿，诱发其他疾病甚至致死。

冬季气候干燥，人体缺水相对严重些，所以补水很重要。如果没有科学地补水，而只是一个劲儿地胡乱喝，反而会弄巧成拙！

1、年轻人，喝点淡盐水

大量运动后，年轻人需要补充电解质，可以喝点淡盐水。最好配成0.2%的淡盐水，即500毫升的水加1克盐，一小捏就差不多是1克盐。

2、中年人，喝些白开水

中年人应酬多，白开水进入体内，会得到很好的吸收。矿泉水不仅可以补水，还可以补充矿物质，也是不错的选择。

老年人不妨多饮用淡茶或中药泡水代茶饮

3、老年人，喝点淡茶

茶多酚、儿茶素等，有助于血管保持弹性。如果是一杯暖热的淡茶，就更惬意了。

4、吃咸了，更要来杯水

吃了太咸我们一般会马上喝些水，但也有些人吃咸了也不喜欢喝水，这样很容易导致血压升高，唾液分泌减少或导致口腔黏膜水肿等一系列的病痛，所以吃咸后要立即补水，但不要喝饮料。

5、少量多次

补水原则是“少量多次”，每次200毫升左右。喝水的间隔最好在两小时左右，每次适量，不能喝太猛，尤其是糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者。

6、晨起一杯水

随着养生的推广，有人已经养成了晨起必须喝水的习惯，但有人还是会忘记晨起的第一杯水。人体在经过了一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下，这时喝一杯水不但有助排泄，还能降低人体血液黏稠度。

7、睡前来一点

有人认为睡前喝水易导致眼睑浮肿等情况，故在睡前即使渴了也不喝水。其实睡前是可以喝水的，只是不宜喝太多，无论渴与不渴都应该稍微抿上两口，临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

不要等口渴了再喝，因为感觉到口渴的时候，身体已经缺水甚至已经脱水了。

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