什么样的体态最健康（不同体态隐藏不同的健康状况）

（央视财经《职场健康课》）一个人的体态，不仅关乎你的气质与外在美，更能反映一个人的健康状态。而且通过每个人平时站立和坐卧的形态甚至能知道过去曾经受过什么伤，未来将会出现怎样的健康大问题。

哈哈，不要紧张，这不是算命，

也不是什么神秘的事情！

这是科学~

其实体态在我们生活的每一天都在影响着我们的身体健康，圆肩驼背、乌龟脖、腆肚子等等。这些体态不仅不雅观，而且时间久了，莫名的疼痛、颈椎病、心肺系统疾病都会接踵而来。你是否已经因为错误体态而付出代价？已经有了这些问题，我们又该如何解决？

本周二的《职场健康课》请来了北京大学第三医院体检中心运动测评室运动康复治疗师葛杰大夫和北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师梅宇大夫，来跟大家一起聊聊我们平时的体态是如何影响我们的身心健康的。

你“站”对了吗？

老话说“站有站相、坐有坐相”“坐如钟，站如松，行如风”，说的都是一个人的身体姿态。我们以前只知道体态不好看，会让人看起来特别没精神，气质全无；但是你知道吗？错误的体态是会对身体造成很大的影响哦~

以下错误站姿你有吗？

长久的错误的站姿可能会给你带来很多危害，比如，颈部肌筋膜炎、颈椎病，腰椎侧弯，腰椎滑脱，腰椎间盘突出，此外还可能引起四肢伤病的发生。而最常见的疾病就是——“肩带不稳”。

肩带不稳是由于错误站姿导致的一个小问题，但是这个小问题如果不及时纠正，累积起来就会导致无可挽回的健康大问题。肩带是肩关节周围一系列解剖结构的统称，包括肩胛骨、锁骨、肱骨，及周围附着的肌肉、韧带、滑囊等。而肩带不稳带来的直接影响就是肩关节活动受限、抬肩无力，严重影响生活工作，继发危害还会引起斜颈、颈椎病、腰椎小关节紊乱、肌肉筋膜炎而出现腰椎侧弯，长期可导致腰椎间盘突出或骨盆倾斜，进而出现下肢症状。

那么有哪些习惯会造成肩带不稳的毛病呢？

1、 久站

双肩长时间处于下垂或者端肩的状态。

2、 身体长时间的单边用力：如银行柜台人员

单侧肌肉发达，容易造成不常用的一边身体活动受限。

3、 继发原因：身体其他部位出现病症引发了肩带不稳

腰椎或下肢曾经有伤病或存在畸形，导致身体力线偏斜，代偿性出现上肢的肩带不稳。如：臀肌挛缩症

以下给同学们介绍一个有简单又方便的健身操，在辛勤的工作之余，也来爱护一下你的肩膀吧。

手贴在自己裤线两侧，向后伸出去，注意不要过度的挺胸，不要挺肚子。然后用肩胛骨向后夹紧，让两个手接近，不要弯胳膊，而是伸直，能体会到肩胛骨夹紧，前侧的胸大肌会有被拉长的感觉。

先从五到十秒开始，直到逐渐逐渐加长到三十和六十秒，然后放松。日常生活中最好能够每一两个小时做一次，保持一分钟，就能起到很有效的缓解作用。

采访专家：北京大学第三医院体检中心运动测评室运动康复治疗师葛杰大夫和北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师梅宇大夫。

你坐对了吗？

很多人都会管上面这张图片中的人叫低头族，其实叫错了，应该叫伸头族。颈椎每往前伸一公分，约等于多承受了一个头的重量。脊柱是整体受力和调整的耦合体，是“牵一发而动全身”的。而长期使用错误的坐姿导致的最常见的疾病就是椎间盘突出、下背痛（腰痛）和可怕的颈椎综合征。

快来看看以下坐姿你中了几个？

1、 头前伸、驼背

职场人经常长时间盯着电脑屏幕和手机屏幕，随着视觉疲劳我们会不自觉的离屏幕越来越近，我们的身体有选择最省力姿势的特点，头经常会不自觉的往前倾斜，长此以往，我们的身体会将这种不健康的体态默认为正确的姿势，容易造成肩颈部的问题。

2、 半滑着瘫在椅背上

这个姿态是对颈椎、腰椎脊柱、肩关节还有髋关节损害最大的一种姿态。我们都知道脊柱是有它正常的一个曲线形状的，而这个姿势就是把一个有曲线的脊柱，拉成了一个C型，让所有的受力都相反，该拉长的地方缩短，该缩短的地方拉长。

3、 跷二郎腿

总爱翘二郎腿，是因为负责稳定骨盆和腰椎的肌肉力量不够。需要二郎腿这个姿势，来帮稳定。但是这种看似帮助稳定的二郎腿姿势，反而会更加重骨盆的变形。

专家提醒：翘二郎腿这个动作有的时候不容易改正，那么我们可以偶尔为之，在过程中左右交替，使得左右侧均衡的被拉长，但是切记时间不宜过长。

纠正方法：

用椅背来支撑生理曲度，坐满椅面，同时双脚适当的分开，让力量均衡在两腿之间支撑，是比较好的坐姿方式。

对于女士来说，有时候不能坐的特别正的时候特，可以稍稍偏斜一点点，用腿并拢的方式，使用椅背支撑身体的一侧，过一段时间，换到另一侧，让椅背去支撑身体的另一侧，这样既保证我们的身体的是正直，又防止了女士穿裙子时候的走光问题，同时还让椅背继续保持了对脊柱的支撑。

以下给同学们介绍一个有简单又方便的健身操，在辛勤的工作之余，也来爱护一下你的脊柱吧。

我们首先坐在椅子的前三分之二，上身保持正直，双手叉腰，尽量保持上半身不动。然后用身体的骨盆跟下腰部的小肌肉发力，让一侧腿向前，一侧腿向后，把手放在前面，碰到我这只手，再换另一条腿。

小幅度的左腿先向前，还原。右腿再向前，还原。缓慢的一点一点发力去做，一开始不追求幅度，只追求能找到这些肌肉收缩发力的感觉，

这个可以在办公室做，每个小时做一到两分钟，就能有效的缓解疲劳

练习到平时用不到的小肌群。

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