腰椎怎么躺（腰椎神器睡觉躺赢）

文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 孙冰倩

现代人久坐，往往容易腰肌劳损，甚至出现腰椎间盘突出。于是网上出现了各种腰椎矫形器、按摩器，声称睡觉时垫在腰背部，就能解决种种腰椎问题。骨科专家接受羊城晚报记者采访时表示，不建议使用，长久使用甚至会带来健康风险。

“腰椎神器”能治疗腰椎问题？

网络上出现了不少“腰椎神器”，号称躺在形如“鱼骨头”或“拱桥”的按摩器上，利用自重进行拉伸，可以矫正腰椎，舒缓腰肌，恢复腰椎生理曲度；甚至还设计了按摩点，刺激穴位，缓解肌肉疲劳。

广州市红十字会医院骨科王敏博士表示，这一类所谓的“腰椎神器”，其原理是被动曲度腰椎过伸，无论是健康人群还是有腰椎问题的人群，都不建议睡觉时使用。

因为躺在这种器械上，实际上是令腰椎被动地形成一个曲度。而腰椎的曲度是由多方力量共同维持平衡的结果，包括前群肌肉、后群肌肉和侧方肌肉共同形成的结果。

“日常运动锻炼能有效加强肌肉力量与弹性，有效维持生理曲度。但若只是被动地令躯体维持在某个曲度，则不建议。”王敏表示，“而且，长时间这样被动曲度过伸，反而容易加重腰痛，增加腰椎间盘突出风险。”

“网红睡姿”能解决腰椎间盘突出？

王敏分析，“腰椎神器”之所以吸引了那么多人，有可能与此前很多人曾尝试过“网红睡姿”有关。在后腰下垫一枕头，双脚脚心相向——此前，网上曾有宣称此“网红睡姿”能治疗腰椎间盘突出。

“用专业术语分析的话，这个睡姿的核心要素就是：平躺、腰椎过伸、屈膝屈髋、髋关节外展。”王敏表示，用这个姿势睡觉并不可取。

腰下垫枕头，使腰椎处于过伸姿势，有点像伸懒腰的姿势。主动地伸懒腰做拉伸，能起到椎旁肌肉复位的作用，会令人感觉肌肉放松；坐姿时腰后部加上曲度、软度适合的靠垫，以辅助维持腰椎的自然曲线，有利于腰椎保健；但睡觉时长时间保持这个姿势，则会适得其反。长期腰椎过伸，会导致腰椎曲度变直，周围肌肉紧张，劳损加重。

此外，双脚脚心相向，则是屈髋屈膝及髋关节外展。理论上，这个姿势可令腰大肌和腰方肌处于相对松弛状态，但却令大腿内侧的内收肌群紧张。因此长时间维持这个姿势，其实也是得不偿失。

腰椎间盘突出要不要睡硬木板？

此外，在不少人观念中，腰痛或者腰椎间盘突出就要睡硬板床。王敏提醒，这其中也存在一定误区。

对于腰椎间盘突出，卧床休息确实可以使疼痛症状缓解，有利于周围静脉回流，去除水肿，加速炎症消退。但已经突出的腰椎间盘，靠睡硬板床是不能令它复位的。

而对于腰椎间盘突出患者，医生建议中说的要“睡硬床”，并不是说直接睡在硬板上，而是软硬适度稍微偏硬的床垫。躺下去时床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空或深陷其中，这样才能减轻腰部压力，缓解腰痛。如果直接躺在硬木板上，腰部缺乏支撑时，人体就要动用腰部的肌肉来维持腰椎的生理曲度。腰部肌肉长时间得不到放松，就容易发生腰部肌肉劳损，腰痛症状加重。

王敏提醒，健康的睡眠姿势，基本原则是自然放松，睡醒能消除疲劳。导致现代人腰椎问题的危险因素众多，大家应更关注避免久坐不动、过度肥胖、缺乏锻炼等可主动控制的生活因素，而不是单靠一两个“网红神器”或姿势。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派

图片 | 视觉中国

责编 | 陈亮