每天步行一万步有什么好处（真的对身体有好处）

自从计步软件在网络流行之后，不少朋友纷纷成为朋友圈里「最能走的人」，看到今日步数达标1 万步，就好像完成了一件任务！

根据我国目前的健康指南来看，成年人每天步行6000步左右的中强度身体活动即可，但对于身体健康的普通成人来说，如果体能充沛可适当以10000步来要求自己。

但对于那些本身膝关节、髋关节、踝关节有伤病的人，每天一万步不仅不能带来健康，反而会加剧身体劳损，适得其反！运动也要根据个人实际情况量力而为！选择适合自己的运动才最重要！

而瑜伽，作为一项舒缓的运动，既可以舒展全身筋骨，还能加强全身力量，是一项再好不过的运动！今天分享的这套序列就适合每天练习，坚持练习同样可以增强身体体质。

动作1：

• 从下犬式进入，呼气，收紧核心
• 右腿屈膝迈向前侧，左膝落地
• 吸气，右肩向后绕动，右手抓左脚背
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作2：

• 从上一动作退出，进入女神式
• 双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外打开
• 呼气，收紧核心，脊背延展
• 双手合十放于胸前，停留5-8个呼吸

动作3：

• 从女神式退出，右髋保持外旋
• 吸气，右手向上伸直
• 呼气，收紧核心，身体向左侧屈
• 停留5-8个呼吸

动作4：

• 保持上一动作的基础
• 右手落在右脚脚踝内侧
• 吸气，左肩向后绕动
• 左手先后屈肘碰右大腿内侧
• 停留5-8个呼吸

动作5：

• 从上一动作退出，转正髋部
• 进入谦卑战士
• 吸气，双手背后互扣
• 呼气，收紧核心，身体向前屈
• 停留5-8个呼吸

动作6：

• 从上一动作退出
• 呼气，收紧核心
• 双手手肘落地
• 停留8-10个呼吸

动作7：

• 进入双角伸展式
• 双腿分开一条腿距离
• 脚尖指向正前方
• 吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心
• 屈髋向前弯，双手抓大脚趾
• 停留5-8个呼吸

动作8：

• 进入鸽子式
• 吸气，右髋外旋
• 右大腿外侧、坐骨落地
• 保持两侧髋部水平
• 呼气，收紧核心
• 左手屈肘，右手握住左手肘
• 停留8-10个呼吸后换边