正确休息和恢复精力的方法（休息和休整的10个小方法）

时不时听到有的人年纪轻轻一会儿感冒、一会儿这痛那疼的，有的患上忧郁症，有的疾病缠身…….生活的质量大打折扣。

爱默生曾说过，健康是人生的第一财富。

在紧张繁忙的工作、学习、生活中，怎样让自己的身体得到快速的休息和休整，下面的10个小方法，建议你收藏并尝试起来，让我们都能拥有一个健康、良好的身体。

一、 每天中午打个盹，晚上入睡时间不要超过12点

我们难免会碰到有时工作、娱乐等持续到凌晨1、2点，一年中1-2次不会有大的影响，但如果较多时间是这样，量变会上升到质变，身体会拉响警报的。

最好提醒自己，不要连续好几天超过晚上12点睡觉，如果连续2-3天超过12点了，自己一定要挤出一个晚上，什么也不要想，在12点之前上床睡觉，宁愿第二天早上5:00-6:00早起。

每天中午一定睡个午觉，哪怕是10分钟，甚至5分钟也好。不要小看这5-10分钟，它真的可以让身体得到短暂的休整和恢复。

二、 神经不能每天都绷得紧紧的，每周至少有半天去放松一下

人的身体像皮筋一样，如果一直拉得很长很直，长此以往，皮筋要么扯断，要么就会失去弹性。

人的身体要有一定的收放和伸缩。

当工作很劳累、很紧张的时候，必须提醒和逼迫自己，要挤出时间，每周至少让自己放松或休息半天。

我觉得这个方法还是比较有用的，我平常周一到周五甚至双休日都需要加班的时候，常常强迫自己挤出时间在床上躺半天，好好休息。

当自己腰酸背痛、一身疲惫回家时，一定要学会对自己喊停，好好放松。

三、在休息和干净的环境之间，可暂时以休息为主

很庆幸自己和家人都不是洁癖的人。

在随时快速整理的同时，当很累又实在没时间清理桌上的东西、特别是地板的灰尘、或者几天要清洗的衣服时，宁愿做个懒人，不要太勤快。

想清楚，自己身体最需要的是什么？

应该是休息、是放松，家里少打扫一次，地板少拖一次，外套衣服晚几天洗，都不太会影响我们的生活质量。

我的一位同事，眼里容不得一点灰尘，工作很累了且回家很晚了，总觉得老公等家人打扫得不干净，自己还要去拖地、打扫房间、洗衣等，到最后累得自己生病了。

当身体已经很劳累了，在休息和干净的环境之间，应该暂时以休息为主，不要做得不偿失的事情。

四、学会清零状态，给自己放下包袱

有句俗语：无事一身轻。

当整天被各种任务、事务、要求、考核、竞争，甚至内卷等压得喘不过气来时，心理压力等会给人带来无形的但直接性的伤害，和自己说一声，来个短暂的清零和空杯状态。

把自己的荣誉或心理包裹放下，不要患得患失，不要去杞人忧天，学会清零，学会空杯，让自己轻装再出发，提醒自己就是一个初学者，一切可以从零开始，不要怕自己丢面子、不要怕自己抹不开颜面。

学着清零，哪怕是一时或短暂的清零，也给自己减压，让身体放轻松。

五、听轻松的音乐或欢乐的歌，让心情愉悦起来

听音乐，对于人的身心健康来说，是非常好的办法。

在繁忙的工作之余、在心情烦躁之际，试着听一听音乐，或安静的音乐或欢乐的歌，确实会使人心情放松下来，给人带来愉悦，是不错的减压方法。

有人说，音乐可以刺激脑部，激化脑细胞活动，可以达到一定的抗衰老效果，确实有一定的道理。

当很疲劳的时候，放一些舒缓的音乐，自己完全放松地躺在床上或沙发上，用一首旋律的时间闭目养神尽情享受，让身心在短暂的休整中再次充满活力、恢复元气。

平时，真的可以多听听音乐。

六、心态放平，少和他人做比较

俗话说，人比人，气死人。

一味地和他人比较，一味地和他人比待遇、比享受、比付出、比得到……. 是没有底的。

往往人心不足蛇吞象，当我们骑自行车而看到其他人开车上班时，羡慕自己哪天能有一辆车，不管怎样的车都可以，但是当有了一辆车后，又会和他人比较车的品牌……比来比去，心态比坏了，欢乐比没了，焦虑、烦躁和不平却比来了。

学会平和的心态，养成宽容和包容，与人为善，善待自己，保持良好的心态，坚信自己一天会比一天好。

七、药补不如食补，结合季节和体质进行日常调理

一个人的体质，对于健康也非常重要。

现在好多年轻人，凭借着自己年轻、自身各项机能都比较好的特点，不爱惜自己的身体，不太注重身体的保养。

也有的走向另外一个极端，一味地相信保健品，买这买那的，好多都可能不太符合自己0身体的实际状况。

学习一些科学的养生知识，结合一年四季的节气，结合自身的身体情况，不需要大补特补，以食物养生，在平常注意一些饮食的搭配。如红枣、芝麻、菌菇、桂圆、人参、包括萝卜、姜等，都有很好地调理身体的功效。

关键要对症食补，用低价钱发挥食补的大作用。

八、比起深夜的酒，清晨的粥更好喝

深夜，就人体而言，是一个休息的时候，清晨，是起床活动的时候。

有的人，喜欢晚上和朋友一起聚会、聚餐，往往会热闹到深夜，个别时候还会喝得自己断片，喝的当场吐出来。而在早上，喜欢睡懒觉起不了床，去上班常常像打仗一样，以至于早上来不及吃早饭，或者不吃早饭，慢慢在不知不觉中，与身体休憩的自然规律相反，胃病、亚健康等各种病状都会出来找你，算算真的是得不偿失。

少喝酒，早一点睡觉，每天早上早一点起床，养成吃早饭的习惯。就像一面镜子一样，你对它笑，它也笑，你哭它也哭。同理，你对身体好，身体也会给予你很好的回报。

九、善于在巧干中挤出时间休息

现在快节奏的生活已是常态，在繁忙的工作中，善于利用一些零星的时间，化零为整，学会随时随地放松身体，放空大脑，在有限的短暂的时间里，快速的闭眼休息。

短暂地放下手头的工作进行快速高效的休息，更能提高工作的效能。

学会快速、能随时随地闭眼休息，锻炼起来。

十、要有适合自己的一种放松状态

在紧张的工作之余，每个人的放松方式是不一样的，不管用什么样的方式，都可以找到一个适合自己的、简单简便的放松方法。

有的可以躺在沙发上休息，有的打一会儿游戏，有的看一段视频，有的看几个抖音，有的去追一下剧，有的喝上一杯花茶、有的做一些自己喜欢吃的美食、有的去打一场球或者跑几圈，有的甚至到空旷的地方大吼几声……….

不管什么样的方法，只要适合自己且不违规违法，让自己的身心得到暂时的放松和休整，都可以去尝试。

欢迎友友参与讨论。

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作者介绍：我是凡人扬妈，一名50岁的职业女性，在正常工作之余，兼职自媒体，我会经常给大家分享成长经历和自媒体运营干货，欢迎关注我哦。

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