脊柱侧弯自我矫正方法瑜伽练习(如何改善脊椎侧弯)

导语:我们在日常生活中,因为多种原因,让身体出现不同的不良的姿势,例如:脊椎侧弯、长短腿和大小胸等,很多的健友为了找到改善的办法,始终在训练动作中寻寻觅觅,今天各位有福了,小编今天给大家带了一个动作——侧卧抬腿,它的4个训练技巧可以很好的帮你改善以上不良的体态,话不多说,让我们操练起来就对了。

脊柱侧弯自我矫正方法瑜伽练习(如何改善脊椎侧弯)(1)

一、出现以上的不良体态,检查是否这样做了

1、回想是否自己经常单腿支撑训练

单腿支撑会让大腿的受力情况出现偏差,支撑腿会紧绷肌肉,让身体变得更加稳定,这样就会弱化非支撑腿,支撑腿的肌纤维就会被拉长,慢慢就让肌肉的走向变长,相反那个抬起的非支撑腿肌纤维的长短没有发生变化,双腿着地的时候,就会彰显支撑腿比非支撑腿要长很多,故此显露了长短腿。

并且单腿支撑,会让脊椎的压力增强,并且习惯的问题,造成脊椎出现侧弯的现象,身材不仅显得不挺拔,同时让出现高低肩的情况,并且胸部也会随着出现一边大一边小的不匀称胸型。

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2、照镜子观察,自己骨盆是否出现高低不平的情况

骨盆作为我们人体中央的桥梁和纽带,它的平衡决定着身体部位是否归于生理位置,如果你的骨盆处于中立位置,那么你的身材会变得更加挺拔,相反,骨盆出现高低不平衡的现象,就会让身体出现一边高一边低的现象,这样就会影响身体的部位出现不平衡的情况,腿型也会一边长一边短,直接影响了胸部的大小不均,同时脊椎的承受压力也会变得不均匀起来。

综上所述,因为以上两个问题的出现,才导致了以上不良体态的发生,如何更好的改变这种现状,接下来小编就以侧卧抬腿的4个训练技巧,向大家讲解它的改善魅力。

脊柱侧弯自我矫正方法瑜伽练习(如何改善脊椎侧弯)(3)

二、侧卧抬腿如何做,才能更好的改善以上不良体态

错误的做法:

训练者在完成这个动作的时候,经常不注意细节,在屈腿的时候,经常让大腿和躯干保持在同一个平面上,这样既不能改善骨盆高低的问题,同时让脊椎承受的压力增强,更容易患脊椎侧弯。

脊柱侧弯自我矫正方法瑜伽练习(如何改善脊椎侧弯)(4)

正确做法技巧1:

训练者保持侧卧姿势,双腿屈膝向前超过躯干一些,这样让背部脊椎处于中立位置,况且双腿的受力会更加均匀,并且在训练过程中,全程收紧核心,让侧身的姿势更加稳定。

脊柱侧弯自我矫正方法瑜伽练习(如何改善脊椎侧弯)(5)

正确训练技巧2:

在技巧1的基础上,伸直双腿,感受双腿的紧绷感,让脚掌外侧回勾,在这个基础上进行抬腿训练。

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正确训练技巧3:

抬腿的时候,并不是抬得越高越好,抬得越高会对腹部肌群带来刺激,而对于脊椎的压力会增强,并且大腿根处的收缩感更强,让骨盆会偏移中立位置更加严重,这和训练效果背道而驰,所以抬腿的幅度要控制好,抬起的角度保持在30度左右为最佳。

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正确训练技巧4:

全程感受骨盆侧面发力,这才训练的正确,把这个动作的优点发挥到最大,建议最少完成3组,每组做20次,组间休息10秒,切记训练后要对肌肉进行拉伸。

侧卧抬腿不仅能够改善以上的不良体态,同时随着双腿抬起高度的不同,对于大腿肌群、腹部肌群和核心肌群都有着重要的锻炼效果,这点要看训练者如何选择训练目标了,现在的你是否知道这个动作的训练魅力了。

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结语:在小编这些年的锻炼经验中,觉得训练动作不需要太多,只要训练者抓住动作的技巧,并且很好的运用到刺激目标肌肉中,那么你收获的不仅是肌肉的改变,同时让自己的身材变得更加年轻,整个人充满活力的同时,让自己的自信心变得更加满满,让别人用羡慕的目光来看自己。

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