减肥10个秘诀一月能瘦15斤（减肥太难做到2远离）

经常会听到朋友给我说，减肥好难啊，又失败了。其实减肥这事是需要看一个人的日常生活习惯的，如果说你有一些好的习惯，自然而然就会瘦下去的。那么今天就分享几个小知识点，只要全都掌握了，也对你的减肥是非常有帮助的。这些知识点我简称他为，2远离，3坚持，4足够。

首先说下2远离：

1. 远离高热量的食物

减肥，其实就是控制热量，不管你是运动也好，还是饮食也罢，都是在围绕着热量这个来进行的。而高热量的食物，比如说：炸鸡、汉堡、薯条，再或者经常喝一些高糖的饮料，这些食物的热量都是非常的高，如果你不忌口这些食物，只会让你胖上加胖，减肥自然不会成功的。

2. 远离重口味的食物

重口味的食物往往热量也都是比较高，那么什么算是重口味的食物呢？比如说偏甜的食物，像蛋糕；再比如说偏油的食物，像油条；再比如说偏咸的食物，像火锅烧烤。这些食物的热量也都不低，而且这些重口味，盐的含量都是比较多，长期食用，就会导致水肿的状况。虽然说好吃，但是要想减肥，就必须远离这些食物。

下来说下3坚持：

1. 坚持三餐规律

只有三餐规律了，才不会出现暴饮暴食的现象。可能很多人都觉得三餐规律这不是太正常不过了。其实事实上呢，看着很简单的一项，往往很多人都无法做到。因为现在大部分人都忙于工作，经常会出现晚上这顿饭吃的很晚，早点的7点8点，晚点的可能9点才吃，这时候中午一般吃饭在12点左右，两餐的距离有9个小时的时间，就会导致晚餐的时候容易吃的很多。还有早餐好多人都觉得想多睡一会，所以早餐要么不吃，要么就是随便凑合一下。这些都是属于三餐不规律的情况，所以想要减肥，三餐规律这个一定要坚持。

2. 坚持早睡早起

这项其实和第一条一样，看着简单，而且人人皆知，就是很多人无法做到。现在不是加班工作，就是晚上刷剧，刷短视频。这样就会造成你睡的很晚，而一晚睡，早上就不想起来，早饭可能就会将就，甚至不吃。最重要的就是睡眠不足，会让你的瘦素出现问题，而瘦素会影响你的胰岛素，这样会让你越来越胖，再有就是睡眠不足也会导致身体的饥饿感比较强，这两者加起来可谓是雪上加霜。

3. 坚持适量运动

其实运动对减肥的效果不是最重要的，但确是必要的。因为运动会让你的身体状态保持的非常好，运动其实是可以锻炼到脑部的基因以及去消除你身体上的炎症，可能你每天花20分钟的时间，就能起到这样的一个效果。其实不要小看这20分钟，坚持每天20分钟的有氧运动，会让你的状态、气色、以及代谢都会保持的非常好。前提是你要每天坚持20分钟，不能两天打鱼三天晒网。

最后说下4足够：

1. 喝够1500毫升水

人身体70%都是水分，喝够水是我们最基本的。因为水可以更好的维持我们的代谢，而代谢是减肥时，如果身体缺水，就会出现饥饿感错觉，会让你吃的更多。所以每天要养成喝够1500毫升水。

2. 吃够蛋白质

蛋白质对提高我们的代谢是很有帮助的，它在我们身体当中，是不容易被消化掉的，所以饱腹感都比较强，而且蛋白质是肌肉的原材料，也是有助于我们消耗热量。

3. 吃够膳食纤维

膳食纤维是会让你有充足的饱腹感的，而且热量也是很低的，同时还可以帮助我们调节肠道环境，有助于缓解便秘等问题。比如说：粗粮，里面的膳食纤维是比较丰富的。

4. 吃够蔬菜

现在的朋友，每天的蔬菜摄入总是偏少的，特别是上班族，每天都是在外面吃的居多，而外面的餐蔬菜都是比较少的，建议每天吃够300-500克的一个蔬菜量。特别对于深色的蔬菜，我们可以多吃一些，因为这些菜里面的营养会更加的丰富。

以上的2远离，3坚持，4足够已经全部讲解完了，如果以上的几点，你都做到了，身体会自动给你调节到正常的水平，自然而然就会瘦下来的。那么今天的分享也就结束了，觉得有帮助的记得点赞、收藏、评论、转发，创作不易，您的一个小小举动就是对我最大的支持。

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