减肥运动量足够了为何瘦不下去（瘦不下来的人都有的减肥误区）

上一篇关于饮食误区的文章发了之后，一些朋友看了悄悄私下问我，在饮食方面有没有其他轻松一些的方法，或是跟我要我的食谱。

这里我也想再说明一下，每个人的身体激素、肠胃功能决定了对于同一种食物的耐受性、消化水平都不尽相同；加上体重、运动习惯、代谢程度的不一样也更加决定了每一个人的消化、吸收效率是不一样的。

所以，真的不要照搬复制其他人的食谱，并且我也确实没有固定的食谱，都是根据自己的运动内容、生理感受，甚至是心情、口味偏好进行灵活的调整。

言归正传。

现实生活中的很多人还对于“一周练出马甲线”、“卷腹瘦肚子”等网红运动骗局深信不疑。

我就是好奇啊，教你“7天瘦成筷子腿”的那些人，是橡皮泥成精了吗？

所以今天这篇文章就专门来讨论一下——绝大多数瘦不下来的人在运动方面存在的误区。

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健美操里面的人都是跳操才那么瘦的

回忆了一下我的学生时代，如果说男生寝室里必不可少的节目是聚在一起打游戏，那么女生寝室里的一定是排排站跳操操。

那些年我跟室友们一起跳过的操有——郑多燕系列、pump it up系列、玉珠贤瑜伽、小S一分钟瘦身操。毕业了之后我自己还做过残暴的insanity系列、腹肌撕裂者……

当时的我觉得只要坚持跳操，某一天我也会变成视频里那些俊男美女一样，不仅瘦，还有好看的肌肉线条。

后来我才知道，我的思路应该调转180度。他们是先通过举铁练出了好身材，才会有人找他们拍示范视频。

光凭跳操，十年也跳不出马甲线和蜜桃臀。

网上有很多人在说高强度低间歇运动（HIIT）有多好多好，我在减肥过程中也不定时的穿插几天insanity系列，但也只是穿插。

首先，HIIT里面有大量的跳跃性动作，如果体重过大，加上动作模式有偏差的话，对膝盖的冲击还是不小的；

第二，正确的HIIT应该是用自己的最大能力做到感觉要累死了，休息完全，再做到累死，再休息，无限循环……而很多人根本做不到力竭就放弃了；

第三，示范者做到力竭和休息完全的时间跟你是不一样的。

在insanity里面可以看到，有些示范者会提前停下来休息。作为有一定运动基础的人，他们会掌握自己休息的时间、调整身体状态，而作为初学者和死盯着屏幕跳的你，也许根本做不到这一点。

我不想变成肌肉怪兽/金刚芭比

有的男生刚开始健身，生怕自己一练就成肌肉怪兽，变成绿巨人。女生更是生怕自己变成金刚芭比，一跑步就跑出肌肉小腿。

“你清醒一点！蚂蚁竞走了十年了！”

练肌肉要是如此简单，肌肉男为什么那么少？马甲线为什么那么让人羡慕不已？

最优秀的男子健美运动员，在训练、营养、药物和休息都最好的情况下，理想的情况一年能长2.5公斤纯肌肉，而女性运动员约为1/3。

女性的雄性激素分泌量大概是男性的十分之一，而雄性激素是促进肌肉生长的重要激素。

所以谁要是随随便便就能练出肌肉，我敬她是一条神奇女侠。

专业的健美运动员都如此，作为普通健身爱好者，能够生长的纯肌肉多么有限，掐指一算就可以得知了。

所以不要跟高中时候的我一样，每天都郁郁寡欢，烦恼如果哈佛录取我了怎么办？！人生地不熟的！

害怕运动完吃的更多所以家里蹲

有人说运动以后，心理上会有种成就感，然后就会想要奖励自己一些东西，从而吃的更多；从生理上讲，运动之后，体能消耗的很大，感到很饿，控制不住想吃更多的东西。

这两方面说的都没错，运动过后，人是容易吃的更多的。

但是，吃煮鸡胸肉和吃炸鸡是不一样的。如果你有一颗想吃炸鸡的心，那么无论如何你都会去吃，不要让运动背锅。

运动后食物选择的总原则：

选择低脂肪、高蛋白的食物，比如鸡胸肉、瘦肉、鱼虾、蛋清等，因为蛋白质不仅可以增加饱腹感，也非常有利于肌肉的生成。

减少炸鸡、烤肉、蛋糕等高脂高热食物的摄入。虽然烤肉也富含蛋白质，并且在食用后可以迅速达到饱腹。

但是烤肉里过多的油脂会严重妨碍运动后的代谢，减缓脂肪的消化，造成我们能量超标，越吃越多。

如果因为害怕因为运动吃的更多，那么只能用八个字形容——因噎废食、掩耳盗铃。

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以上就是在运动方面我想分享的，希望大家能够从错误的认知中脱离出来，科学的运动。

至于运动方式我不会去特别建议，每个人都有自己适合和喜欢的运动。比如有的人是真心喜欢长跑，那么这种长时间的稳态式有氧运动就是属于他最好的运动选择。

另外，并不是说减肥一定要去健身房。在家里、户外，通过自重、弹力带，甚至矿泉水瓶来训练，同样可以得到一定程度的锻炼，举个栗子↓

同样的动作，脱离了健身房的器械照样可以锻炼。

还是那句话，“制造热量缺口”才是减肥的精髓、关键所在。

最重要的一点：别总给自己找借口！不然你会发现默默努力的那些人都瘦下来了，只剩下你还在每天喊着口号、打着鸡血、在人民广场吃着炸鸡。

— END —

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