跳绳减肥一定要每天锻炼吗（跳绳能促进减肥吗）

提到能够促进减肥的运动，我们很多人可能会想起跑步，游泳等长时间的有氧运动，而我们也许也尝试过跳绳，但是它真的可以促进减肥吗？

从结论上来说，跳绳是可以促进减肥的。但是，我们需要注意训练的频率，辅助运动，饮食等多个方面，并不是说随便跳跳就可以轻易瘦下来的。

因此，想要通过跳绳减肥的人，必须在日常生活中严格要求自己，只要掌握了正确的方法，燃脂并不困难。

国外曾经做过一个调查，收集了许多用跳绳减肥的人的数据，发现有很大一部分人坚持跳绳一个月以后就瘦了1公斤到3公斤不等，说明跳绳不仅对减肥有效，而且效果还很显著。

跳绳为什么能够促进减肥

首先，我们需要明白跳绳促进减肥的原理，才能对症下药，避免误入歧途。

跳绳属于有氧运动，因此具有类似于跑步，游泳的增加心肺功能，燃烧脂肪，瘦腿等等功效。唯一的缺点是如果你跳绳的技术不太熟练，可能需要再花一些时间去学习。

跳绳不会受到环境影响，随时随地都可以进行。我们如果用跑步，游泳等运动进行训练的话，多半是要出门去跑或者去游泳馆的，尤其是跑步还会受到恶劣天气的影响，导致该训练的时候无法训练，自然也会影响减肥的效果。而跳绳就完全没有这些问题，随时随地都可以进行。

跳绳有利于我们控制负荷。跳绳看起来很累，但实则不然，这取决于你的训练方式。如果你很慢地跳，那么也不会特别累，身体也可以慢慢适应负荷，逐渐加大强度，取得进步。同时，相比较于去健身房，跳绳不需要花钱，只要买一根绳子即可。

跳绳可以锻炼下半身肌肉。最后，跳绳对于下半身肌肉的刺激是很强的，可以有效增加我们人体下半部分的肌肉含量。众所周知，在我们全身的肌群当中，下半身占了很大比重，而训练好下半身，也就意味着我们的基础代谢会上升，减肥的效率更好。

综合以上信息，跳绳的优点非常多，省时省力省钱，效率还高，但也正因为如此，方法就更加重要。

分组训练很重要

区别于跑步，跳绳需要我们分组来训练。

研究显示，对于大多数人来说，跳绳5分钟一组，一共6组是最适合减肥的方法。根据个人情况可以进行适当的调整，一般来说，保持5分钟跳300个的频率，也就是一秒钟跳一个即可。组与组之间适当休息，休息时间不要过长。

熟练以后，可以按照相同频率进行20分钟一组，总共练两组的训练，这种方式燃脂的效率更高，不过非常累，需要一定的基础。

我们在跳绳的过程当中，最重要的是注意呼吸的频率。有氧运动，顾名思义，只有吸入更多的氧气，在身体内发生反应，才能促进脂肪的燃烧，任何运动想要达到减肥的效果，都要保持节奏，控制呼吸。所以，我们之所以要跳绳，就是为了掌握呼吸节奏，不然我们原地跳不也有同样的效果吗？没有绳子作为参照，我们原地乱跳只会让呼吸紊乱，达不到很好的效果。

尝试各种跳绳方法，有利于增加身体协调性

跳绳的方法很多，最常见的就是往前跳和倒着跳，再难一点的话可以进行交叉跳和双飞，都是非常有意思的动作。

无论是跑步还是游泳，都在重复同一个动作，久而久之可能会感到有点枯燥，但是跳绳不一样，我们不仅可以数自己能够跳的数量，还能玩出花样，增加趣味性和减肥的积极性。

可以增加一些其他训练

不过，光是跳绳还是具有局限性，有一部分的肌肉很难练到，因此最好加入其他辅助训练，让减肥的效率更高。

比如平板支撑，两头起，仰卧起坐等都是和跳绳非常搭配的动作，在跳绳结束以后，可以用这些动作进行补足或者拉伸，缓解肌肉疲劳同时起到燃脂的效果。

如果你还没有尝试过跳绳，并且想要减肥的话，毫无疑问一定要试一下这个动作，不仅有绝佳的效果，还能给减肥路上增添一点趣味。

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