社交恐惧的心理学知识（由社交恐惧者成为心理工作者）

大家好，我叫徐峰，网名平易，1974年出生，现年（2019年）45岁，在我20岁时，曾有严重的自卑和社交恐惧，此后，我的人生和社交恐惧以及心理学就结下了不解之缘。

有关我的人生故事——《一个成功改变自己内向自卑社交恐惧的过来人，创造自己人生奇迹的系列故事》（请点击下面链接）

（第一集） 我的第一次人生磨难：心“残”志坚！

（第二集） 为了改变，我研究和实践了几乎所能见到的各种理论方法

（第三集） 我的第二次人生磨难：身“残”志坚

（第四集）我创造了属于自己的人生奇迹—研究心理学20多年，我人生前后对比

今后我发表的各种观点和思想，皆源自于我与社交恐惧和心理学结缘的三段人生实践中的感悟、反思和发现。

今天的这篇文章，我把我之前发表的系列人生故事（共4集），做一个高度的提炼，简明扼要的向大家介绍一下我人生中的三个实践。

第一阶段的人生实践： 为改变自己的内向自卑、社交恐惧的人生实践：

这个阶段大概有七八年，从95年前后——2003年， 我20——28岁左右，在这个实践阶段中，我的角色是一个求助者（我曾经看过心理医生，吃过心理药物）， 也是一个为改变自己的自助者和实践者。

从我20岁开始，我就深受由内向自卑的性格发展为严重社交恐惧的痛苦折磨，究竟有多严重呢？不敢见人，不敢出门，最严重的时候出门必须戴墨镜，怕领导、怕同事、怕异性、怕熟人、怕街坊邻居，后来连工作也被迫辞去了。

为了改变自己， 我当年主要选择了两条途径结合起来进行学习与实践：

1、第一条途径：遍寻并学习和实践各种可能改变自己的理论方法，然后把自己当做“小白鼠”在自己身上做实验：

• 包括，泛心理学的，如：成功学、各种励志书籍、心理自助读物、各种心灵鸡汤等等，以及哲学与宗教里涉及心理方面的内容；
• 心理学的：行为疗法、认知疗法、森田疗法等等。

2、第二条途径：由于看了许多心理学和泛心理学的书籍， 其中的许多观点都强调用行动战胜恐惧是最有效的方法。比如心理学中的行为疗法中的暴露疗法、系统脱敏疗法，还有成功学等各种励志书籍。因此，为了改变自己，当年做了大量的行为训练：

从20——28岁期间（95年——2003年）， 先后做过近二十种事情：

• 摆地摊，售卖和维修小家电；
• 卖过米线，热干面；
• 卖过鞋，卖过服装；
• 卖过光盘、录音带；
• 有段时间跟别人学习汽车电路维修，打算找个汽车电路维修的工作；
• 收售二手手机；
• 还在一个朋友介绍下，在商场门口促销舞台上唱过歌，也算当过歌手吧；

02年到南京之后：

• 在南京珠江路上的雄狮电子城，帮人站柜台卖二手笔记本电脑；
• 还做过销售跑过业务， 在珠江路一家计算机公司推销VOD视频点歌系统，主要是向卡拉ok厅推销；
• 还做过一家贸易公司的推销员，推销办公用品；
• 创办了“南京口吃互助协会”，我是当时的创始人之一和会长，带着会员，在公交车上演讲，找陌生人搭讪、拍照留影、要下联系方式，我们还在紫金山上演讲、喊口号，激励自己；
• 等等。

当然，做这些事情，除了把它们当做行为训练来战胜恐惧，同时也是为了生存，为了生计。

第二阶段的人生实践：2003-2019 由过去的求助者、自助者和成功改变了自己的过来人，蜕变成一个帮助他人改变的助人者。

到二十八、九岁的时候，我逐渐改变了自己。

这里要插一句，我刚才说过我在第一阶段的人生实践，就是改变自己的那段实践中，主要是两个途径，一个是学习心理学和各种泛心理学，还有一个是做了将近20种事情（工作）来锻炼自己、突破自己。

在40岁之前，我一直把自己改变的原因归结为是这两个途径带给我的，但最近几年，也就是步入40岁之后，我才猛然发现，真正改变我的，根本就不是我之前学习的那些各种理论方法以及我做了那么多的行为训练，并且，之前的这两条途径不仅没有给我带来真正意义的改变，甚至还让我的人生走了一个大大的弯路，有关这一点，我以后会给大家做详细介绍的。

2002年，为了给自己寻找一条生活的出路，我来到南京， 除了上面介绍过我在南京开始做过一些销售工作，后来创办“南京口吃互助协会”（我曾经有隐性口吃，嘴上的口吃现象不明显，但是说话时经常会有种被卡主说不出话来的感觉）。

南京（长江大桥）

还在一家心理咨询机构做过兼职，帮他们维护网站，并且参加了他们的心理热线辅导员的培训，学了很多心理学的知识。再后来，也就是2003年下半年，我开始用自己所学到的各种理论和自己实践得来的经验来帮助和我有着一样困扰的人。

时光飞逝，一晃就来到了2019年，2003年至今的这十五、六年期间，共举办线下培训130期，最近两三年我还开展了线上辅导（微课），加在一起，共培训和辅导学员1600多人。在我举办培训的前十年期间，基本上采用的是各种主流传统的心理学的理论方法：行为疗法，森田理论，认知行为疗法，并以团体培训的形式帮助学员。

而后面两三年的线上的授课，则主要采用由我本人独创的一套理论方法，我把它取名为——平易创统合人生方法论（心理学），今后会向大家介绍。

随着理论方法的不断升级和完善，随着培训的年头越来越多，经验越来越丰富，效果也越来越好，学员反馈也越来越好。

这十五六年的培训和授课，某种意义上也可以说是我的一个“心理研究所和心理实验室”， 我把传统理论方法以及后来自己的理论方法都用了在学员身上， 然后通过学员实践后的效果和反馈的问题，再不断的作出调整、修正、补充和完善，逐渐形成了我自己的一套行之有效的理论方法。我从这个大多数人所没有的“心理实验室”中，积累了大量的来自实践的第一手的经验，以及新思考和新发现。

这十几年间，为了更好地帮助学员，我也会继续研究各种和心理相关的理论方法，看各种书籍， 也亲自参加过各种学习和培训，五六年前，我先后到北京、广州、杭州、宁波等地参加各种培训：

• 潜能训练（在北京参加）
• 演讲口才培训（参加过两次，一次是广州，一次是北京）
• 还在北京和宁波参加过中国心理学会举办的由国内顶尖的心理学专家的培训。
• 从我20多岁至今，我仅仅买书共花费有六七万元，去外地参加各种学习和培训，也花了好几万，加起来共有十几万元。
• 我藏书有近三千册，其中1000册左右的书籍，都是和心理相关的书籍，包括各种心理学的和泛心理学的。

这是我在南京家中的部分图书，还有一部分在老家

这是我在南京家里的部分藏书，还有一部分在老家。

第三个人生实践：和所有人一样，面对人生给我们每个人所出的“人生考卷”。

前两个人生实践，都是我在和内向自卑、社交恐惧等等这些人的所谓负面的心理进行“斗争”， 起初是为了改变自己而“斗争”， 后来则是帮助学员而“斗争”。而这第三段人生实践，则是我要面对人生给我们每个人所出的“人生考卷”。

也就是说，我除了是一个所谓的心理障碍者，一个“心理疾病”的“患者”，我还有一个和所有普通人一样的人生角色和人生任务， 我也同样需要去面对所有人都要面对的人生给我们出的那些必答题， 如：工作、事业、人际交往、恋爱、婚姻、家庭、孩子教育等等，这就是我的第三个人生实践。

经过不懈地努力和打拼，我有了自己的工作和事业，谈了恋爱，结了婚，有了孩子，成为了丈夫，也成为孩子的父亲。当然，也相应的要扛起养家糊口、让家人有更好的生活的责任和重担。

大家可能会有疑问，我不是严重的社交恐惧吗？最严重时连家门都不敢出， 见到熟人都害怕，出门都要戴墨镜，异性也不敢接触， 一个不敢与人交往的人，怎样面对和完成人生给我出的这些必答题呢？ 人生中的这些生计、工作、恋爱、结婚等等，哪个不需要与人交往呢？

问得好？！

因为有一个生命底层更大更核心的驱动力，不停的用“鞭子抽打”着我，让我硬着头皮、死扛着前进，这股力量比社交恐惧给我带来的障碍和阻力要强大得多，它驱使着我突破了生活中重重的困难和挑战！多年以后，也就是我在40岁左右的时候，我终于醒悟了，原来，它才是我人生的底层的核心驱动力！

那么，这个强大的驱动力究竟是什么呢？ 竟然有这般神奇的力量！

我先卖个关子，先保持着它的神秘性，我今后会为大家揭开它神秘的面纱。

所以，我第三个人生的实践是，作为一个曾经内向、自卑、严重社交恐惧的人， 我克服了重重困难，最终搞定了我这些必答的人生考卷，而这一段人生实践，是从20岁至今，已有25个年头。

以上就是我从20岁—45岁的三段人生经历和人生实践的简介。

这三段人生实践经历赋予了我不同的人生角色， 而这三个人生角色也是在不断地升级和转型，总结一下：

第一段人生实践：内向、自卑、社交恐惧的亲历者和过来人；

第二段人生实践：帮助他人改变的助人者；

第三段人生实践：对心理学，更确切地说是对人的心理以及整个人生的实践者和研究者，一个心理学新方向、新思路、新理论的探索者和实践者。

大家可以看出，我这三个人生实践有一个关键性核心概念——实践，

一听到实践这个词，这个概念，大家马上就可以想到中国人很熟悉的三句话，出自马克思主义哲学：

实践才能出真知；

实践中来，到实践中去

实践是检验真理的唯一标准。

我今后所发表的东西，皆来自于实践，内容主要包括两大类：

一、经过实践检验过的：

1、我曾经是一个内向自卑社交恐惧的人，通过多年的自助实践，我已经成功改变了自己，这其中的经验是经过实践检验过的；

2、从2003年至今的十五、六年，1600多人的培训和辅导实践，刚才已经说了，随着培训年头的增加，理论方法的不断升级和转型， 经验的不断丰富和完善，培训的效果也随之越来越好。尤其是最近几年，绝大多数学员都发生了很大的改变， 有的甚至是翻天覆地的变化，当然，今后我的学员会把他们的反馈发布到网上。这也是经过实践检验和证明过的。

因此，在内向自卑、社交恐惧这一领域，我的理论和经验是经过真正的实践检验过的。

二、由实践中所生发的各种新思考、新观点和新理论，以及各种新的假设和猜想，则有待进一步研究和实践检验：

这一部分，是我在20多年的研究实践中，尤其是最近几年的研究实践中，所发现的许多理论存在的各种疑问和反思。此外，还有我从实践过程中得来的新思考、新观点和新假设，当然，这些则有待于做进一步的探讨、研究和实践。

我今后所发表的许多观点和思考，绝非是头脑一热的信口开河，一拍脑门凭空臆想出来的，我强调过，这些皆来自于实践中所引发的思考。

这些新思考、新观点，只当是抛砖引玉，希望引起更多人的关注和反思。

我在这里真诚邀请大家可以和我一同思考、一同探索和一同实践检验。

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