腰椎间盘突出腰背肌锻炼方法（腰椎间盘突出的典型6大症状）

腰间盘突出是生活中最为常见的腰部疾病之一，人的腰部一共有五节腰椎骨，上一节腰椎骨和下一节腰椎骨之间是有一个间隙，这个间隙叫做椎间隙，下面我们就来说一说关于腰椎间盘突出腰背肌锻炼方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

腰椎间盘突出腰背肌锻炼方法

腰间盘突出是生活中最为常见的腰部疾病之一，人的腰部一共有五节腰椎骨，上一节腰椎骨和下一节腰椎骨之间是有一个间隙，这个间隙叫做椎间隙。

在椎间隙当中有一个解剖组织就叫做椎间盘，椎间盘是由两部分组成，一个是中央的这部分叫做髓核，外面的一圈叫做纤维环，起到一个保护作用。

因为种种原因，如果椎间盘当中的髓核冲破纤维环的保护，突出到椎间隙的外面来，这种情况就叫做腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出可以是外伤、劳损或是退行性病变引起，所以年纪大的人更容易患腰椎间盘突出，腰椎间盘突出是导致腰痛的常见原因。

主要症状有持续性腰痛、伴随下肢痛，卧床休息可缓解病痛，若活动量加重，下肢放射性疼痛，可放射至小腿、足背或足外侧，甚至可能引起大小便功能障碍，神经源性间歇性跛行。

腰间盘突出的症状

有95%以上的腰椎肩盘突出患者有腰痛和坐骨神经痛，临床表现为腰痛，下肢放射性疼痛、麻木、无力，或是脊柱侧凸、腰椎活动度减少、肌肉萎缩、肌力下降等。

腰椎间盘突出的典型6大症状

1、腰痛

腰痛通常是腰椎间盘突出的首要症状之一，大多数患者会有反复腰痛、腿疼的症状。

有部分患者会同时出现腰痛、腿疼的情况，腰椎间盘突出的症状会引发腰痛是因为突出的椎间盘顶压纤维环外层、韧带刺激到椎管内的神经所引起的。

2、下肢麻木

当腰椎间盘突出刺激到本体感觉和触觉纤维，引起肢体麻木，麻木感觉按照神经支配区域分布。

3、坐骨神经痛

多数腰椎间盘突出患者椎间盘突出发生在腰4-腰5及腰5-骶1间隙，疼痛多为逐渐发生，具有放射性疼痛，由臀部沿大腿后方向小腿及足背部放射。

有部分患者为了减轻疼痛，行走时习惯性向前倾斜，卧床时喜欢弯腰侧卧屈髋屈膝。

4、脊柱侧弯

多数患者会出现不同程度的腰脊柱侧弯的情况，侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。

4、下肢肌力乏力

腰椎间盘突出使神经根受损，引起其所支配的肌肉出现程度不同的麻痹症，轻则肌力减弱，重则失去功能，但腰椎间盘突出引起的肢体瘫痪症状较为少见。

5、间接性跛行

间接性跛行是腰椎管狭窄的特异性现象，行走时随着距离的增多，会出现腰背疼痛或患者侧下肢放射痛或麻木严重，坐着或蹲着时症状有所缓解，但再继续症状又会出现。

6、马尾综合征

腰椎间盘突出会压迫到马尾神经，从而引发大小便功能障碍，鞍区感觉异常，急性发病时作为急症手术的指征。

下面玫子给大家介绍6种预防腰椎间盘突出的办法

1、饮食均衡，要适当补充维生素、蛋白质，减少脂肪、胆固醇的摄入，防止肥胖，戒烟控酒。

2、工作要劳逸结合，坐姿正确，尽量避免久坐久站，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。

3、卧床休息时，尽量选用硬板床可以减少椎间盘承受压力，保持脊柱的生理弯曲。

4、注意腰部保暖，尽量不要受寒，不贪生冷食物，不要长时间呆在空调房里，对腰部不太好。

5、腰椎间盘突出尽量减少运动，放松休息，加强腰背肌锻炼和腰椎稳定性。

6、饮食上多吃含钙量高的食物，比如奶制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等，有利于钙的补充，注意营养结构 。

推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：

（1）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

（3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。