骨盆歪斜修复方法（以上的人有骨盆歪斜问题）

塑形之前，先看看骨盆正不正。

腿形问题的根源往往是骨盆歪斜。实际上不止是腿形，腰痛、关节疼痛、肩酸、生理痛等都可能是由骨盆歪斜引起，而且据调查，90%以上的人都有骨盆歪斜问题。今天就来专门说说——骨盆。

位于身体正中的骨盆，对全身的协调起着至关重要的作用。骨盆由髋骨、骶骨、尾骨，以及其间的关节、韧带构成，左右对称，呈倒三角形，是一个非常稳定的结构。

即便稳定，也会因为长期的不良姿势和生活习惯产生歪斜。

骨盆的歪斜往往都只有几毫米，却对身体有很大影响，从体型到胃肠道健康等各种问题，都可能与骨盆歪斜有关。

• 驼背、脊柱侧弯
• 肩膀两边高低不同
• 肩颈酸痛
• 两腿不一样长
• 消化不良，便秘
• 寒症、痛经
• 臀型不佳，小肚腩

自我检测：检测你的骨盆

以上症状有可能由骨盆歪斜引起，但并不能作为骨盆歪斜的证据。有一个很简单的方法检测骨盆是否歪斜：闭上眼睛原地踏步50次，睁开眼睛看看是否还在原来的位置。如果偏离了最初的位置，那多半是有骨盆歪斜问题。

但同样是骨盆歪斜，也分很多种。下面就来对号入座——

骨盆前倾是女性骨盆问题中最多的类型。也就是大家看起来的“伪前凸后翘”。

▼ 如下图：左边是正常体态，右边虽然看上去有曲线，但并不健康。

前倾使腰部后弯，增加腰、背的负担，引发背痛而且容易导致小肚腩、臀部下垂。

后倾则相反，容易产生驼背，臀部下垂大腿粗使身体僵硬，血液循环不通畅，下半身代谢低下，从而导致水肿和寒症。

▼ 自我检查：背靠墙站，脚跟、臀部、后背贴紧墙壁，手掌伸入腰后方，腰与墙壁应当刚好一手掌距离，否则有前后倾斜。

骨盆向一侧倾斜，这会导致脊柱侧弯，产生肩酸、腰痛等现象，严重时甚至引起偏头痛。

自我检测：站在镜子前两手叉腰，确认左右腰部高度，以及两边肩膀的高度。若有一边较低，说明骨盆向这边倾斜。

腰部两侧髂骨呈错位的状态，为了保持身体平衡，腰椎和胸椎都会相应扭曲，从而产生身体两边不对称的现象：两条腿不一样长、两边臀部均等、肩膀和腰不等高等。

自我检查：仰卧在地面，双腿分开与腰同宽。双手拇指放在髂前上棘（髂骨最突出的点），中指抵在地面，对比两手测量的距离，如果不一致，说明骨盆有扭曲。

那么，形成骨盆倾斜的原理和纠正方法是什么？

爱荷瑜伽老师欢欢

形成骨盆前倾最重要的原因之一是： “髂腰肌变短”，髂腰肌位于位于骨盆的前侧，当这块肌肉缩短紧张时会拉动骨盆向前形成骨盆前倾。

▼ 下面是简单易操作的拉伸方法：

体式一：低飞龙式

深度的打开髋部，能够作用到髋关节，

也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌，

许多变式深入关节窝打开髋部，对坐骨神经痛有帮助。

体式二：仰卧英雄式

卧英雄式伸展腹部器官和骨盆区域，

有效地缓解疼痛，放松疲惫的腿，

此外还可以伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓。

形成骨盆后倾最重要原因之一是“腘绳肌变短”，当腘绳肌缩短拉动骨盆向后，尤其是在拉长腘绳肌状态下坐立，而后倾程度会因腘绳肌的缩短而更明显。

▼ 下面是简单易操作的拉伸方法：

体式三：单腿背部前屈伸展

单腿背部前屈体式的重点在于，

练习的时候要摆正骨盆，

在拉伸腘绳肌时矫正不良的倾斜，同时延伸脊柱。

体式四：坐角式

坐角式可伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，

缓解坐骨神经痛等。

初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

无论前倾还是后倾都可以练这两个体式，

让骨盆四周建立力量更加稳定：

体式五：桥式

能够调整全身的歪斜，

改善驼背、肩颈不对称，提升胸部。

注意大腿和前胸部的伸展，保持5秒以上。

体式六：船式

船式依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，

可有效增强腹部和臀屈肌。

最后，改掉这些坏习惯

其实发现自己骨盆歪斜，也不用太担心，骨盆的歪斜往往由不良的生活习惯引起，只要改掉这些习惯，就能大大改善骨盆歪斜的问题。

1. 别再翘二郎腿了，除非你能确保左右均衡地轮换……
2. 不要总用一边肩膀背单肩包或拎手提包。
3. 坐时尽量抬头挺胸，不要驼背。
4. 少穿高跟鞋。
5. 多走路。
6. 长时间保持同一姿势，要注意时不时起身活动。
7. 少用手机。
8. 多做拉伸运动。

当然，骨盆问题也不全由生活习惯造成，妊娠也是影响骨盆的一大原因。保持良好习惯的同时，多做拉伸练习，矫正骨盆并不难。

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