掌握躯干平衡技术让自由泳更厉害（自由泳六次腿技术很重要）

如果有人问游自由泳时究竟打几次腿好，那么毫无疑问，一定是六次打腿技术！尽管在比赛中运动员会使用两次腿、四次腿、甚至八次腿，但是六次腿技术是自由泳的重要基础技术之一。

大部分时候我们把自由泳的手臂水下划水阶段分为三部分：抓水、内划、推水。尽管有的教练在讲近体直划技术时会将划水路线笼统的分成两步“抱水以及推水”，但是由于自由泳游进时的身体转动，你的划水方向仍然会呈现出三段式：抓水（下划，稍向外）、内划（向后、稍向内）、推水（向后、向上、稍向外）。

一、六次腿使你的身体更稳定

由于身体的转动以及划水方向的改变，在游进时游泳者的身体会出现不平衡的现象，而六次打腿技术刚好在划水的每一个阶段都对应一次下打，这使游泳者在游进时身体更加稳定，不会出现左摇右摆的现象。

二、六次腿使你的游速更均匀

我们之前讲过自由泳作为最快的泳姿其不容忽视的特点就是推进力更均匀，当游泳者使用两次打腿技术时单侧腿下打的时机是在内划开始时，两臂的抓水阶段所引起的掉速都没有打腿做推进力补充。而尽管四次腿技术一侧的三次打腿对应了抓水、内划以及推水，但打一次腿的那侧显然还是会出现减速，而六次打腿技术就不存在这种缺陷。

目前六次腿技术最大的缺点就是能量消耗大，大部分运动员在长距离比赛时习惯采用两次或者两次交叉腿，但是目前世界级的中长距离自由泳比赛中已经有很多运动员在全程使用六次腿技术，比如前段时间视频讲解的女子800米自由泳比赛，就有三名世界级运动员全程在使用六次腿技术。

虽然这几名运动员在比赛中全程使用六次腿，但并不意味着她们的能量消耗就一定会多出许多。你仔细观察会发现，她们虽然全程使用六次腿的配合时机，但是打腿的幅度却并不大，换句话说就是她们的打腿很轻，虽然次数多但是消耗的能量绝对没有你想象的那么巨大。之所以全程使用六次腿技术，可能是这种打腿节奏对她们来说所带来的性价比更高。

即便在长距离自由泳比赛中使用较少次数打腿的运动员会更多一些，但是在冲刺或者尝试超越对手时运动员们都会换成次数更多的打腿，尤其是冲刺阶段，几乎所有的运动员都会采用六次腿技术，因为次数越少的打腿所提供的推进力越有限，两次腿先天的技术劣势使它在速度上永远超不过六次腿。

八次打腿会不会更快

你可能会想“既然次数越多的打腿推进力越多，那么那些在短距离自由泳中使用八次腿的运动员优势会不会更大？”很可惜，次数更多的打腿虽然看上去可能会更加凶猛些，但是上文我们提过：使用六次腿打腿技术时，每次的下打都正正好好对应了划水路线的三个阶段，它在使身体更加稳定的同时手臂的转身出水也更加自然，而单纯追求次数更多的打腿反而可能会破坏身体转动，从而使身体的侧向直线性遭到破坏增加阻力。

可以不精，但一定要会

六次打腿技术是自由泳必须要掌握的技术，你可能不需要打的很完美，但是你必须要“会”，当你学会六次打腿技术并能在水中熟练控制身体的平衡与稳定后，再去尝试较少次数的打腿才能使你的技术提高更快。

很多人在进行一段时间的打乱腿练习后，稍加指点就能精确的掌握六次腿打腿节奏，因为六次腿的下打时机和划手的三个阶段配合恰当好处，悟性好的人即使没人指点也会在长期的练习中自然形成正确的配合时机。

大部分人恐惧自由泳的打腿练习可能是基于一些运动员的随口说“你想游好自由泳？，先练一万米打腿！”这使得很多业余爱好者因此放弃打腿练习，另谋“捷径”。这种爱好者通常都是那些特别着急游起来的人，觉得自己没有时间过多的练习基础，所以想着照猫画虎先游起来再说吧，但是当他们练习一段时间后，很快就会明白想要游好基础不打是不行的。

举个例子，我小时候跟一个朋友学吉他，那个朋友说

“先学会调音准，学会了再进行下一步”

我急了“这得多慢！我就弹着玩，能弹出个有调的曲子就行”

朋友说“也行，先学个和弦，5323 1323走起”

不错，很快就会了一个听着有调的曲子，但是问题来了，不小心碰了琴钮导致音不准，完了，5323 1323不灵了，还得回头学调音准。所以说可能你自己对弹吉他的要求不高，能在朋友面前装一下就可以，反正朋友啥都不懂，但是想要精益求精，基础的东西至少得会吧，调的音不用像专业人士那么准但是也得大差不大有点意思。

其实这玩意儿就跟自由泳的打腿一样，虽然你可能不常用六次腿打腿技术，但是你至少得会，偶尔练习一下体会一下划水与打腿的配合节奏，对你提高技术绝对有好处，单纯的打腿练习也用不着像一些运动员说的那么夸张“先打个一万米再说”，但是能连续不停打个几百米也至少算是入门了，不算是个完全的门外汉。

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