如何锻炼自己的上肢力量（锻炼你的上肢力量你得下一点功夫才行）

如果你想锻炼你的上肢力量，那么你得下一点苦功夫才行，你必须得知道任何好的肌肉都不是一天两天炼成的，都是日积月累几年才能练成一身好的肌肉，如果你只是两天打鱼三天晒网，那么你的肌肉肯定达不到理想的效果。

如果你下定决心要锻炼你的上肢力量，如果你下定决心要增强你的上肢肌肉，那么下面这些动作你可以练练。

这些动作可以帮助你增强上肢力量，让你的上肢肌肉看上去更加丰满，当然这只是一部分动作，除了做这些动作以外，你还要去做其他的一些有效动作，把你所有的动作组合到一起去完成，制动属于自己的训练计划，并不断的丰富你的训练内容，再加上你的坚持，效果一定会非常显著。

1、窄握卧推

我们要给你推荐的第一个动作名字叫窄握卧推，这个动作可以帮助我们锻炼胸部肌肉，同时也可以适当的帮助我们锻炼上肢力量，我们把这个动作也有效的锻炼起来，感受这个动作带给我们肌肉的刺激，感受这个动作对于我们健身的帮助。

首先我们需要保持一个仰卧姿势，让我们的背部靠在训练椅上，在做动作的时候，不要让你的背部高高隆起，这会让我们达不到最佳的训练效果，除此之外，还容易导致我们的身体受伤。

2、史密斯机窄握卧推

第二个动作的名字叫史密斯机窄握卧推，这个动作我们需要利用到史密斯机这个健身器材去完成，这个器材会比杠铃要好一些。如果你是初次开始锻炼，那么我建议你用史密斯机去完成这个动作，因为史密斯机有保险栓，这会大大降低你身体受伤的几率，如果你感觉到自己的身体无法承受这个重量的，那么就赶紧停止你的动作。

这个动作和上一个动作一样，我们所需要掌握的动作要领也是一样的，只是说我们在这里给你举两个动作的例子，是希望你可以去合理的选择，根据自己现在的状况去选择这些动作。

3、哑铃弯举

第三个动作的名字叫哑铃弯举，这个动作可以帮助我们锻炼肱二头肌，它也是一个比较经典的训练动作。我们在做这个动作的时候，需要利用哑铃这个健身工具去做，所以在做这个动作之前，一定要知道自己适合用什么样的哑铃重量，在自己适合的重量下去完成这些动作，效果会更加突出。

我们在做这个哑铃弯举动作的时候，一定不要用我们身体的其他部位去发力，更不要用惯性的力量去发力。不要认为只是让哑铃弯举上来就可以了，这个想法是完全错误的，你要知道这个动作是在锻炼你的肌肉，千万不要敷衍了事的完成这个动作。

4、坐姿哑铃弯举

最后一个动作的名字叫坐姿哑铃弯举和上一个动作一样，这个动作也是在帮助我们锻炼手臂肌肉，尤其是我们的肱二头肌肌肉，它可以让我们的肱二头肌变得更加粗壮。但这个动作我们是在坐姿姿势基础上去完成的，在坐姿姿势基础上去完成的话会从一定程度上减少我们身体其他部位的发力。

如果你不喜欢用站姿姿势去完成这个弯举动作，那么你可以试试用坐姿姿势去完成，不论你选择什么样的姿势去做这个动作，都要让我们的背部保持时刻的挺直。

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