减肥饮食控制多长时间不饿了（控制饮食减肥时容易饿怎么办）

　　我们减肥常用的方法是运动和控制饮食，运动不用多说，有效的运动就行，只要运动量大于能量的摄入量，基本上能瘦下来。但是配合运动更加快的途径是，同时控制饮食，这样能量摄入低，稍微加强一点运动就能够起到减肥减脂的效果。但是这里又会出现一个问题，控制饮食减肥时容易饿该怎么办呢？这里猫哥给你们推荐五个妙招，帮助大家度过这个阶段。

　　减肥一、多吃饱腹感强的食物

　　饱腹感高的食物，在健康领域有一个术语，叫作饱腹指数（SI）。什么是饱腹指数？我们都有过这样的经历，有些食物吃一点就觉得很饱，有些食物再怎么吃得多都不觉得饱足，这是因为食物种类是影响饱腹感的重要因素之一。即饱腹感强、热量低的食物饱腹指数高，饱腹感弱、热量高的食物饱腹指数低。

　　以下是饱腹感食物列表，仅供参考！

　　饱腹感强的食物推荐：

　　玉米、土豆、红薯、燕麦、荞麦、牛肉、鱼肉、糙米、杂粮类食物、豆类。

　　以上都是饱腹感比较强的食物，用来替代主食是非常不错的食物。

　　二、多吃血糖指数低的食物

　　一般血糖指数低的食物饱腹感强一些，血糖指数高的食物饱腹感相对较差。因此我们可以根据以下的表格中的数据，在减肥期间选择60以下的食物。（需要原图的可以私信我）

　　三、注意进餐的顺序

　　饭前先喝汤，多喝蔬菜汤，肉汤少喝，脂肪都在汤里面呢，都是脂肪中的“精华”。

　　在两餐之间我们可以多吃水果，这样可以增加饱腹感，比如橙子、火龙果、柚子、苹果等等。这样可以在餐前增加饱腹感，这样真正吃饭也不会吃太多。

　　四、吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽

　　从小老师就告诉我们，吃饭的时候要一口一口地吃，细嚼慢咽，不要吃得太快，这样对身体健康有好处。老师说这个话是对的，细嚼慢咽有助于肠道健康，减少肠胃的压力。我从一本书里面看到，书中说，不要吃太快是让身体跟大脑有适当时间去产生及接收饱腹信号，这样就可以既吃得不多，同时也容易吃饱。

　　好了，今天就写到这里了，明天就要端午节了，提前在这里祝大家端午安康！玩得开心，吃得健康。

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