无绳减肥的正确方法与步骤（满足你减肥的所有需要）

跳绳是一项极佳的健体运动，因简单易学，花样繁多，仅需一根跳绳、一块几平米的场地就可以开展，自南宋在民间被发明以来，一直拥有众多的爱好者。

跳绳几乎调动了全身所有的关节和肌肉，既可以慢速持续有氧跳，也可以高速无氧跳，无论是对心肺功能、肌肉的耐力和爆发力、还是对协调性、平衡力，均有很好的锻炼作用。

增强灵活性和身体协调能力；

缓解颈椎腰椎酸痛；

增强心肺功能；

塑造健美体态；

强健肌肉:消除臀部和大腿上的多余脂肪，体型不断健美，动作更加灵活；

减脂瘦身:跳绳是一项高效的运动，每秒2次、持续跳绳10分钟，运动量与慢跑30分钟基本相同。减脂效果一流。

防病治病：对诸如糖尿病、骨质疏松、关节炎、肌肉萎缩、高血压、高血脂、失眠、抑郁等有预防和辅助治疗作用。

现在跳绳已发展成为一项竞技体育运动，有各种高难度的花式跳绳和竞速跳绳，对力量、动作要求很高。

但对我们只是把跳绳当做健身运动的人来说，要求就没那么高。

有些对专业人士来说错误的姿势，反而是我们提倡的。

比如：

高效跳绳要求手臂尽量收紧而不要展开，双手在髋部附近，摇动手腕而不是手臂，这样既省力又速度快；

但对于中老年人来说，肩关节环绕的甩臂跳绳法，是对肩周炎有预防和治疗作用的。

单脚屈膝跳：双脚交替起跳的跳绳方法，速度可快可慢，减震效果好，对膝关节的损伤最小。

双脚屈膝跳：双脚同时起跳，快速跳绳或双摇时使用。减震技巧要求较高，建议在熟练掌握单脚跳的基础上使用。

双摇：即一次起跳摇绳两圈，需要较快的摇绳速度及节奏感，通常需达到180-200次/分以上才能完成，由于强度大，对心肺锻炼效率很高。

前交叉开合跳：最简单的花式跳绳，练习手脚协调性，锻炼肩关节。

跳绳开始练习时要由慢到快，由易到难。开始每次运动5-10分钟即可，以后逐渐增加。

每周跳绳4~6次适宜，每次跳绳控制在半小时到两小时之间，因为太少起不到健身的效果，太多会使身体过度疲劳。

注意:饭前饭后一小时内禁止跳绳。

选择平坦地面进行跳绳，地面软一点或穿有减震的运动鞋，可以缓和身体与地面的冲撞力，减少运动伤害。

有研究指出：跳绳对膝关节的冲击力只有跑步的1/7~1/2。掌握好跳绳的技巧是降低身体冲击力的关键：跳绳过程中是脚前掌触地弹跳，膝关节微曲，脚后跟永远不要着地。

充分的运动前热身是预防关节损伤的重要环节，活动好肩膀、手臂、手腕、脚踝，防止扭伤。