孕期为什么要做体重管理（孕妈该如何做体重管理）

有些孕妈妈问，怎么做到体重管理呢？今天肖医生就跟大家说一说。

首先，我们要来了解体重指数，就是用体重除以身高的平方，得到的结果，比如我的体重指数就是我的体重60公斤除以我的身高1.6米，再除以1.6米，得到23.4。体重指数越低，孕期就可以多长一点，体重指数越高，孕期就要多控制一下，不要长大太多。

那么要短时间讲清楚体重管理，总结起来就是两点问题：吃和动。科学地吃，合理的运动，结合起来，才能做到良好的体重管理。孕早期，因为有孕吐，我们不强调增加饮食量，每顿能有一碗饭的食量基本就够了。孕中晚期，就是14周以后，孕吐慢慢消失，我们要开始增加饮食量，但是不要轻易放飞自我，主要是瘦肉、鱼虾，这些高蛋白物质，可以适当增加，牛奶做到每天一杯，蔬菜水果适当增加，水果最好是低糖含量的，米饭面食，尽量控制，每吨控制在一拳大小就可以了。

另外，每餐以后休息半小时，可以做适当运动，可以达到微微出汗最适合，比如走路可以达到步数6000-10000步，或者做家务，比如做饭洗衣、扫地拖地。另外，建议每天可以称一下体重，每周做一次记录，称体重最好早晨空腹，不吃喝，排便排尿的情况下称。

大家可以按照我们给大家列出来的公式，计算自己的体重指数，再按照这个表格，控制体重。最后，控制在正常范围内的孕妈妈，肚子里的宝宝的体重，也会做到很好的管理，控制在正常范围，否则宝宝也可能会出现超标的现象。

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