颈椎病向后突后怎么锻炼(脖子前倾易造成颈椎病)

脖子前倾是一种不良姿势,也很影响个人的形体美观,一个人出现脖子前倾,纵然有再高的颜值、再好看的衣饰,也会因此影响到别人对你的观感,让你气质大打折扣。更重要的是,脖子前倾会导致一些骨骼疾病的发生,比如颈椎病或者腰间间盘突出等疾病。

颈椎病向后突后怎么锻炼(脖子前倾易造成颈椎病)(1)

为什么会出现脖子前倾这样的情况呢?

主要的可能是后上背和颈部的肌肉肌力较弱,并且肌肉处于被动的拉长状态,反观胸部的肌肉又很紧绷,最终导致脖子前倾这样的情况。长期出现脖子前倾的姿势,会导致颈部背部肌肉出现疲劳、疼痛。椎间盘在失去了肌肉和软组织的保护后,会提前出现退变和老化,引起颈椎病。

颈椎病向后突后怎么锻炼(脖子前倾易造成颈椎病)(2)

二、可以多做以下的动作,对改善脖子前倾也有一定的效果。

1、做引体向上。这个锻炼方法又安全又简单。还可以锻炼背阔肌和肱二头肌,这样不仅可以改善脖子前倾的情况,还可以锻炼背部,让自己看起来更加挺拔。

2、每天贴着墙壁。直立站并且贴着墙壁,保证身体的五个点都紧贴墙壁,每次坚持5分钟左右,然后休息一两分钟,再继续站立。这样的锻炼方法也很方便,而且随时随地都可以进行。

3、做燕子飞。先伸直身体,打开双臂,像燕子一样。燕子飞也同样可以锻炼腰部的肌肉,改善颈椎的问题。

除了上述锻炼方式,生活中,要尽量减少低头玩手机的时间,减少头部前倾的错误站姿。如果脖子前倾的情况比较严重,建议到医院骨科就诊。


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