太极拳沉胯的正确方法（如何克服太极拳推手中）

练习太极拳缠丝功也是克服推手时发生顶抗病的有效方法，太极拳缠丝功是螺旋运动，是以内劲做旋转来催动外形形成的圆形运动。

太极拳缠丝功大致分为里缠、外缠、大缠、小缠、左缠、右缠、前缠、后缠、正缠、斜缠等等。归纳起来可分为两种，一是顺缠、二是逆缠。小指由上向下、拇指由下向上合为顺缠，反之拇指由上向下、小指由下向上领劲为逆缠；肘关节向外开劲力向外走为逆缠、肘关节向里合劲力向内走为顺缠。不管是顺缠或逆缠，推手时都要做螺旋式缠丝、伸缩，以形成圆形运动。因为圆形运动可以改变外来力和自身力的方向，还可以改变运动速度，在圆体的自转中产生动力。

太极拳缠丝功能够使全身内外一动无有不动，在同一时间内，综合地完成神经、呼吸、循环、经络、肌肉及五脏百骸系统的锻炼。坚持练习太极拳缠丝功可内练精气神、外练筋骨皮，可以通经络入骨髓气达周身，形成一种混元气，运用在太极拳推手上可以体现出环形运动，使颈、胸、腰、腹、臀、肩、肘、腕、胯、膝、足处处缠丝，使18个小球形成1个大的太极球，进而在推手技击中能起到即缠即引、即缠即进、一动一太极的功夫。运转自如后，定能随心所欲，使彼如临漩涡之中而我如同不倒翁，立于不败之地。

所以说太极拳缠丝功的运用是克服顶抗之病的重要功法，希望大家在太极拳推手实践中认真体会并运用好这门技术，使推手水平有更进一步提高。