血脂高吃什么食物能降血脂快(血脂高要如何饮食)
血脂是人体内血液中脂类物质的统称。由于生活水平的提高,吃得也越来越好,很多人只顾口腹之欲,而忽略了饮食健康,导致患高脂血症的人越来越多。高脂血症早期一般不会有症状,但是随着患病时间的延长,会引起一系列的重要脏器损害,比如心肌梗死、动脉粥样硬化、中风等。
那么怎样饮食才能降血脂?
1、降低饱和脂肪、反式脂肪酸以及胆固醇的摄入
饱和脂肪和反式脂肪酸会影响胆固醇的水平,对改善血脂不利,下面点到的食物,尽量少吃,比如各种肥肉,黄油、猪油、奶油等动物油,椰子油、棕榈油,油炸食品等。
2、减少钠的摄入量
每天的盐摄入量不超过6g,且注意其他调味料的摄入,比如酱油、味精、咸菜等酱料里都含有钠。
3、减少咖啡因的摄入
对于高血脂患者而言,每天咖啡、浓茶最好限制在两杯以内,当咖啡因摄入超过400mg会导致血压和血糖的升高,这是非常危险的。
4、减少添加糖的摄入
像蛋糕、糖果、含糖饮料等含添加糖较多的食物应该少吃,添加糖摄入过多,会在体内堆积成脂肪,使血液变得粘稠,对血脂控制不利。
5、多吃富含膳食纤维的食物
新鲜的蔬菜、水果中以及全谷物中富含膳食纤维,不仅可以限制脂类的吸收,还能促进肠道蠕动,改善肠道菌群,加速食物残渣的排出,对控制体重也有一定的帮助。
6、适当摄入不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸可以降低体内的胆固醇,富含此类营养素的食物有玉米油、芝麻油、开心果、黑芝麻、黄豆、青豆等。即使是植物油,建议成年人每日摄入量不要超过25克。此外,深海鱼中富含DHA和EPA,对降低血脂也有一定的好处,每周可以吃一到两次。
想要降血脂,还应该做到哪些事?
1、戒烟戒酒,尤其是饮酒,不要存有小酌怡情的侥幸心理。
2、合理运动、适当减肥,努力将BMI值控制在18.5-23.9之间。
3、避免精神紧张,遇事不慌,学会给自己解压,保持舒缓放松的状态。
4、纠正熬夜、通宵等不良的生活习惯,保证每天7-8小时的睡眠时间。
5、合理用药,积极配合进行药物治疗,药不能停,也不能擅自增减药量,要遵医嘱用药。
温馨提示:单纯的饮食控制其实要想控制好血脂是比较难的,只有做到饮食控制,养成良好的生活习惯,并且积极配合药物治疗,才能把血脂控制到正常范围之内,减少动脉硬化的风险。
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