轻度抑郁症的7个口头禅（有轻度抑郁症的人）

说到抑郁症的问题，相信大家在生活当中并不陌生，抑郁症也是现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要临床特征，也是现代人心理疾病最重要的类型。

抑郁症根据病情的发作临床特点和发病机制，被心理专家统称为“世界难治性的第四大疾病”，目前抑郁症无法通过医学治疗方案和药物的控制达到治愈能力，只能通过患者的意志力和情绪转化水平来预防控制。

关于抑郁症，你了解多少？

---抑郁症的诱发原因

1.遗传因素

抑郁症带有遗传的倾向，其患者往往都有一定的抑郁症家族史，但这只是说明遗传是引起抑郁症的一个因子，而不是所有抑郁症的患者，他们的后代就一定会患上抑郁症。

2.社会环境因素

生活在这个社会有许多不愉快或者压力大的事件，如丧偶、离婚、丢失工作或者是失去健康，这些问题都可能会导致抑郁症发生的社会心理因素。

3.个体生理缺陷

患者中枢神经系统的某些神经递质功能和代谢出现了异常，可能会导致抑郁症的发生，由于身体发生了比较严重的疾病，比如恶性肿瘤、甲状腺功能减退、帕金森氏病、脑血管病等，这些病常常会伴有抑郁症。

4.性格因素

如果性格悲观，缺乏自信，是“林妹妹”型的性格。这样的症状就会加重心理刺激，还会影响到患者的判断力和处事能力。这些忧郁的性格多是形成在童年时期，心理创伤对病人的影响较大。

---抑郁症的早期征兆

1.容易疲倦

日常生活、工作中常会感觉疲累，提不起精神，即使什么都没做，但是依然感觉疲劳，这种疲累感甚至会影响基本生活。

2.睡眠障碍

包括入睡困难、睡眠轻浅、多梦、早醒等，其中入睡困难较为多见，一般超过30分钟还无法入睡；早醒，则通常表现为比平时要早醒2-3小时，且醒后无法再次入睡；而部分非典型抑郁症患者可表现为睡眠过多。

3.心境低落

患者有显著的持续性情绪低落和抑郁悲观，可表现为眉头紧锁、长吁短叹、郁闷、沮丧等，这种低落的情绪一般不会随着外界环境的变化而变化。

4.注意力不集中

抑郁症患者在患病早期会出现注意力不集中的情况，对于一些小决定，患者常常无法集中精力来作出决定，大大降低了工作效率，长久如此还会使患者出现挫折感和厌恶感。

---抑郁症的危害

1.影响躯体健康

患者常反复或持续的出现头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、食欲不振、体重减轻等躯体化症状。当这些症状出现后，一时不能有效地得以解除，会给抑郁症的患者，带来更多的精神压力，从而加重抑郁症，形成恶性循环。

2.破坏心理健康的稳定性

疾病发生时会出现烦躁不安、焦虑、抑郁，甚至恐慌，患者不能客观地看待问题，往往悲观的理解每天的人和事，并且反复思索，钻牛角尖，越陷越深，难以自拔。

3.悲观厌世甚至轻生

抑郁症的存在会让病人随时都感受到痛苦，而这种悲观情绪无法表现出来，也没有办法解决，长时间都会处于厌世的状态中，会感觉到莫名的精神紧张，也会出现顽固性的睡眠障碍，最终有很多人都会选择了结自己。

有轻度抑郁症的人，这几句“口头禅”会常挂嘴边，希望你没有说过

1.“我好累”

对于抑郁症患者来说，在生活当中也是时常把“我好累”挂在嘴边，即使面对一件非常小的事情，都会让他们感觉到劳累。

尤其是家人和朋友交代的任务没有完成的时候，也会表现为极度的负罪感，这个时候无论是心理还是身体上，都会感觉到异常疲惫。

2.“都是我不好“

对一些存在轻度抑郁症的人群来说，往往会将错误揽在自己的身上，认为都是自己做的不好，所以拖累了大家，在生活中，往往也处于自卑的状态，认为做什么事都做不好。

久而久之，就会打击自己的自信心，而且也会造成严重的心理负担，从而加重抑郁症的情况，影响到身体健康，所以在生活中，若你身边也有这样一类人，一定要记得给他鼓励，及时的疏导。

3.“活着到底是为了什么”

有一些人觉得生活太苦太累，压力太大，根本就找不到奋斗的方向，也不知道活着到底是为了什么，可能是看多了消极的事，自己无法接受，因此就发出了这样的质疑。

在抑郁症患者的世界里，一切都是黑白色的，可能你觉得这朵花很漂亮，他却觉得你毁坏了这朵花的生命。

4.“我真的很没用”

“我比较笨，老是做错事被领导骂；我赚的钱不多，找不到对象；我快30岁了还是一事无成，还在啃老，好失败……”抑郁症早期症状之一，是否定自我、厌恶自我，总觉得自己很失败，什么事情也做不好。

就如一位心理学家说的那样，如果一个人经常以消极的眼光看待自己，这是非常危险的，它会毁了你自己。

5.“别管我”

抑郁症早期症状通常不明显，经常在一个人时将自己封闭来逃避与人交际，逃避与世界接触。在面对亲人的安慰时反而会更加烦躁没有安全感，因为抑郁症患者会在独处时感到舒服放松。

因为轻度抑郁患者心理安全感会降低思危性提高，在与人相处时会认为别人都是带着目的来接近自己的，所以通常会不知道如何处理和相处。更是在亲人面前控制不住的发脾气、烦躁。

延伸——抑郁症可以自愈吗？

对于轻度抑郁症患者来说，完全可以通过自我调整，自我心理暗示的方式获得自愈。比如适量运动，激发内啡肽的分泌，起到抗焦虑、抗抑郁的作用。

将注意力转向感兴趣的活动中，可以激发患者的愉悦感和掌控感，使患者动力提高，改善患者的情绪状态。

对于中重度患者需要吃药或者心理治疗来解决，虽然抑郁症不像血糖高，化验即可确定，但患病时患者会产生脑内神经递质浓度变化、躯体变化，所以应该使用药物治疗。

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