睡眠的十大要点（10个获得好睡眠的方法）

现代人不管是生活还是工作，节奏都非常快，日积夜累的压力导致越来越多的人出现睡眠障碍英国权威媒体BBC曾经拍摄过一部纪录片，揭示关于睡眠息息相关的《睡眠十律》，可以改善睡眠，帮助快速入睡，下面我们就来说一说关于睡眠的十大要点?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

睡眠的十大要点

现代人不管是生活还是工作，节奏都非常快，日积夜累的压力导致越来越多的人出现睡眠障碍。英国权威媒体BBC曾经拍摄过一部纪录片，揭示关于睡眠息息相关的《睡眠十律》，可以改善睡眠，帮助快速入睡。

01.泡澡有助于睡眠

实验：志愿者在睡前泡澡，泡澡前体温37.4度，洗澡时上升到38.5度，洗完澡后体温下降，慢慢产生困意。

结论：睡前至少一个小时洗个热水澡，体温下降到最低时睡意最浓，这时候更容易入睡。

02.通过限制睡眠可以治疗失眠

实验：研究人员将一批患有严重失眠症状的人群作为实验对象，将他们待在卧室的时间控制在6小时，即凌晨2点睡觉，早上8点起床，其余时间保持清醒。

结论：四个星期以后发现，这些实验人员已经可以连续睡眠6个小时，并且入睡不再困难，由此可见限制睡眠可治疗失眠。

03.打盹可以提高精力

实验：帆船运动员在比赛中，睡眠时间有限影响状态，通过每天打盹两次的方式提高精力。

结论：对于夜晚睡眠不足的人，可以通过白天打盹来补充睡眠，每天打盹的最佳时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右。但是要注意避开早上8-12点和晚上6-8点，这两个时间段打盹会影响睡眠质量。

04.打鼾影响睡眠

实验：在打鼾的人口中放置润湿条，口腔软组织的振动减少。另一位打鼾的人则使用口腔防护设备，阻止舌头缩向口腔后部。

结论：打鼾声不仅会影响到身边人的睡眠，同时还预示着自己的身体存在健康问题。对于有轻微打鼾声的人来说，可以通过在口腔内部放置湿润条来减少口腔内部软组织震动。

05.咖啡和酒对睡眠的影响

实验：两位志愿者一位睡前喝了咖啡，一位喝了酒，结果发现，喝咖啡者难以入睡，且入睡后浅睡增长，深眠减少，醒的次数更多。睡前喝酒的更快入睡，但是也很难进入深度睡眠，并且容易醒来。

结论：咖啡和酒都会影响人的睡眠质量。咖啡内含有大量咖啡因，如果睡前喝咖啡就容易对大脑神经造成刺激，导致神经一直处于兴奋状态，无法快速入睡。喝酒虽然会使人产生睡意，但也会影响睡眠质量，容易造成睡不踏实，夜醒频繁，而且睡醒第二天精神状况不佳。

06.如何快速醒来

实验：早间新闻的主播，每天凌晨3点左右起床，在蓝灯前吃早餐半小时，褪黑素降低了60%，早上工作状态更佳。

结论：如果想要睡得好就需要打造一个避光的卧室环境，避开蓝光，如果想要早起有精神，可以照射蓝光。

07.饮食对入睡时间的影响

实验：找一对双胞胎参与实验，一个人主要吃碳水，一个人主要吃蛋白质，随后对两个人的警觉性进行测试，结果显示吃蛋白质的比吃碳水的警觉性要高。

结论：碳水化合物会刺激释放出胰岛素，帮助色氨酸进入大脑，转化为5-羟色胺，起到抑制神经过于活跃的作用，从而使人产生睡意。而蛋白质则容易转化为氨基酸，阻止色氨酸进入大脑，让大脑趋于活跃状态，不容易产生睡意。

08.控制饮食可以帮助倒时差

实验：两位实验人员从英国飞美国，一个人禁食16个小时，一个人不控制饮食。禁食16个小时的落地后正常睡眠，没有时差反应。而不控制饮食的那个人，时差反应大，睡不着睡不好。

结论：饥饿16小时的情况下，食物钟会被激活，从而控制人的睡眠模式，减小时差反应。

09.睡前放松肌肉可以助眠

实验：20分钟肌肉放松疗法，具体方法从头到脚，身体各个部位依次紧绷、放松，很快有困意。

结论：人在睡前如果依然紧张或者有压力，肌肉就会紧绷不利于睡眠，在睡前做20分钟肌肉放松疗法，有效帮助入睡。

10.芳香疗法助眠

实验：通过对植物的成分提取发现，某些植物的香味是天然的助眠剂，如薰衣草、缬草等。

结论：薰衣草和缬草的香味具有舒缓镇静的作用，带有这类植物的香薰甚至是泡茶和泡酒都能起到助眠的效果。