怀孕前期吃什么能缓解孕吐（孕妈营养补充对了）

文|张女子育儿原创，当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）

从宝妈怀孕开始，孕妈就需要注意补充营养了，不然就可能影响胎儿的健康发育。那么孕初期，宝妈怎么补充营养，更利于胎儿发育，孕妈也更健康呢？

其实从备孕开始，孕妈就需要注意调节饮食和生活规律了，这样才能更好地促进胎儿的健康发育，如今人们很多人结婚晚，可能会错过最佳育龄年龄，因此，更需要注意积极备孕。

从备孕开始，夫妻双方都应该戒烟戒酒，有规律生活，健康饮食，这样才能利于怀孕，更利于生一个健康的宝宝。

怀孕初期，虽然孕妈或多或少，都有着孕期不适反应，比如说孕吐，让孕妈没胃口。但是为了胎儿的健康发育，孕妈还是需要注意补充营养的。

那么孕初期，孕妈需要补充些什么营养呢？

宝宝的生长发育，以及宝妈的身体日常消耗，都是需要一定热量的，因此，怀孕后，孕妈即使孕吐情况严重，也是需要注意补充热量，而热量是非常容易获取的，从淀粉类食物中，就可以获取。如果身体从食物中吸收的热量不足，就可能消耗身体中的蛋白质来提供身体所需的热量。

因此，孕妈可以常吃一些粗粮食物， 不仅有助于补充身体所需热量，还能够有助于孕妈肠胃消化吸收。

01蛋白质

怀孕后，孕妈日常饮食应该多注意补充蛋白质，蛋白质不仅能够修补身体组织，还能够供给胎儿，胎盘、子宫、乳房发育。对于胎儿发育，蛋白质也是必不可少的营养物质之一。

如果孕妈身体缺乏蛋白质，胎儿发育得不到足够的蛋白质，那么胎儿的体重一般也会偏低。并且蛋白质还是有利于胎儿营养的运输，与身体废物的排出，这些都是有助于胎儿健康发育的。

孕初期，孕妈是容易出现贫血问题的，除了补铁补血外，孕妈其实可以通过多吃富含蛋白质的食物，从而来预防缓解妊娠贫血问题。

孕妈日常饮食，多吃一些肉类、禽类、鸡蛋、豆制品等，都是可以很好地补充身体所需蛋白质的，一般不需要通过药物方式来补充。

02铁

由于胎儿发育，是需要从孕妈身体获取大量营养物质的，从而孕妈容易出现妊娠贫血问题。

这个时候，孕妈就需要及时补铁补血了，不然不仅影响自身健康，还会影响胎儿健康发育的。

孕妈可以常吃一些动物肝脏、猪血、鸭血、瘦肉、深绿色蔬菜、蛋等富含铁元素的造血食物。

03镁

我们都知道，宝宝身体骨骼的形成和发育，是需要大量钙的，因此，孕妈可能都会注意补钙，却忽视了镁元素的补充。

其实，骨骼的发育，除了需要大量的钙元素，还需要镁磷等元素的共同作用，此外，对于身体中多余的钙和维生素c也是需要在镁的帮助下，进行代谢的，不然沉积在身体中，也是不利于身体健康发育的。

孕妈要想补充镁元素，可以通过常吃干果类、深绿色蔬菜、玉米、柚子、苹果等食物进行补充。

04碘

我们都知道，人体缺点是容易出现大脖子病的，而如今的食盐中，都添加了碘，因此，如今人们也很少担心身体缺碘的问题。

但是对于孕妈来说，却需要引起重视，因为怀孕期间，也是可能出现缺碘问题的，这就可能导致胎儿出现痴呆，智力低下的问题。

因此，在孕初期，孕妈需要多吃一些海藻、海带、海鱼等富含碘的食物。

05维生素D

维生素d对于胎儿发育也是非常重要的营养物质，因为人体对钙的吸收能力是有限的，而胎儿发育，有需要大量的钙，该怎么办呢？

我们就可以在维生素D的帮助下，促进身体对钙的吸收，从而促进身体健康发育。

孕妈日常生活中，如何补充维生素D呢？其实也不用专门补充，只需要多外出活动，晒晒太阳，就可以促进身体合成维生素D了。

06维生素E

维生素E是女性朋友们经常会吃的营养物质，因为它有着抗氧化作用、延缓细胞老化、缓解疲劳等功效，是女性朋友们非常喜欢的东西，此外，对于孕妈来说，维生素E还有这预防流产的重要作用。

因此，孕妈日常生活中，可以常吃油脂、绿色蔬菜、花椰菜、水果等富含维生素E的食物。

07维生素B1

维生素B1有着“精神上的维生素”的美誉，它能够调节人们的情绪，让人情绪稳定。怀孕后，由于身体激素的变化，导致孕妈容易情绪异常，这是不利于胎儿健康发育的。因此，孕妈可以补充一点维生素B1，从而缓解不良情绪。

此外，维生素B1对于缓解孕初期孕妈孕吐问题，也是有很好地效果，如果孕妈孕吐情况严重，可以在医生的指导下补充B族维生素。

日常生活中，孕妈可以通过常吃麦片、花生、牛肉、牛奶、蔬果等食物，来补充维生素B1。

08叶酸

叶酸对于胎儿的重要作用是不言而喻的，可以有效预防自然流产、胎盘早剥，以及降低胎儿畸形几率，因此，怀孕产检后，医生一般来说，都会祝福孕妈要补充叶酸的。

我们除了吃医生开的补充叶酸的药物，还可以常吃动物肝脏、瘦肉、蛋、深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜、香蕉、菠萝、全谷类 、豆类等富含叶酸的食物。

09钙

胎儿发育是需要大量钙的，这些钙都是从孕妈身体中获取的，因此，孕妈很容易出现缺钙问题，从而导致腿抽筋，可能就预示着孕妈身体缺钙了。如果不及时补充钙的话，不仅影响自身健康，还会影响到胎儿骨骼的发育。

因此，如果缺钙严重，可以在医生的指导下服用钙片，如果情况不严重的话，孕妈可以常吃芝麻、鱼汤、牛奶、豆制品等富含钙的食物。

怀孕后，为了胎儿的健康发育，孕妈不仅需要注意补充营养物质，还需要做到不偏食、不挑食，健康饮食，荤素合理搭配，保证营养的全貌均衡。这样才更有利于胎儿的健康发育。

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