瘦子如何增肌训练在家练（怎么练都不壮怎么办）

很多瘦子朋友们经常会遇到的一个问题，就是在增重的开始阶段，你的肌肉会长得非常的快。身体的变化也很明显，但是等你练了一段时间之后，就会发现身体基本就没有什么变化了，肌肉也不长了，这就让人很苦恼。

那老张我想说的是，其实碰到这种情况是很正常的，你不要苦恼，这是肌肉生长的正常的规律，一般肌肉长到一定程度之后它就会出现瓶颈期，老张我也是这么过来的。

所以大家千万不要沮丧，也不要放弃，肌肉它不可能很顺利的一直长，真就是没有阻碍的一直长的话，那才出现怪事了呢。

但关键是我们碰到这个问题之后要怎么去解决呢？那今天老张就为大家分享两个办法。

第1个是加强训练当中的泵感，不知道你有没有听明白我的意思，如果你没听明白的话，那说明你前期的训练根本就不认真，你应该做到每个动作都是做到完全力竭的程度，并且动作也要做的非常标准。

举个例子，就比如说你做二头弯曲，你要做到什么程度？

就是压力一定要下落到最低点，让肘部完全伸直，这样说充分的拉伸了肌肉，然后在抬起哑铃的时候，一定要把肌肉完全的收缩，就是把胳膊抬到不能抬为止，并且你能感觉到这个肌肉有挤压感，同事做完规定的次数后，能明显的感觉你这个肱二头肌完全的力竭了，就是没有力气再做一次。

如果你是按照我说的做的话，那你这个泵感自然会产生，什么是泵感的泵感？就是这个肌肉感觉发胀充血的感觉。

可能你在训练当中的某一刻会有这个感觉，但是我现在要求的是你在训练当中做完两组之后马上就得出现这种感觉，然后在接下来的动作当中，你这个肌肉始终是发胀的，这才是有效的锻炼。

为什么泵感这么重要呢？因为当你产生泵感之后，你的肌肉会出现两个现象。

第1个现象就是证明你把所有的肌纤维都刺激到了，比如说你目标肌肉有8束肌纤维，你不做到泵感的话你可能只刺激到2束肌纤维，我们的身体不会调动起所有的肌纤维帮你完成动作的，它又不知道你举铁的目的是想长肌肉，身体只知道用最少的资源帮你完成动作，除非是逼不得已的时候才会调动起身体里所有的资源。

所以你想把目标肌肉所有肌纤维都刺激到位的话，就得不停地追求泵感，每一组都做到力竭，并且动作也要做标准，让你这个身体把能量发挥到极致，才会调动起所有的肌纤维。

达到泵感的第2个目的就是为了让你的目标肌肉充血（比如下图就是我胸肌充血的状态）。

那目标肌肉经常被充血的话，你的肌细胞就会被撑得很大，长此以往肌细胞就会让自己变得更大一些，就为了能容纳下你在训练当中涌进的更多的细胞液，那肌细胞变大了，你的肌肉的体积也自然会变大。

所以大家在瓶颈期的时候一定要关注泵感，但是这么练会很累，你每一组都要做到完全没力气为止，不过没有汗水怎么能有收获呢？

第2点就是重视碳水化合物的摄入，碳水化合物对于增生来说很重要，很多朋友其实都吃错了，他们总以为吃肉就能长肉，其实不是这样的，吃肉只能是帮你补充很多的蛋白质，蛋白质补充过多的话，对于你增重来说，其实性价比非常的低，真正能够帮助你增重的是碳水化合物。

理由有2点，第1点是碳水化合物能够帮你合成肌肉和脂肪。

第2点是碳水化合物能够储存在你的体内，这就等于是帮你增长了体重，也帮你增加肌肉的维度。

那么怎么摄入碳水化合物的摄入呢？

其实我们在日常的一日三餐当中，刻意的多吃一些主食就可以了，另外有一点很重要就是在你加餐的时候，比如上午10点，下午3点，还有晚上的8点都要摄入以碳水化合物为主的食物，比如面包、馒头、饼干这些，那蛋白质就不重要吗？

其实我们不用过多的关注蛋白质，你只要在正餐里边多吃一些肉，还有在早上吃两个鸡蛋，每天再喝一杯牛奶的话，就这些蛋白质就够了，剩下的一定要把重心放在碳水化合物的摄入上。