坚持了7天168减肥法为啥没瘦啊（NO.13通过21天减肥法）

很多人减肥都是在盲目的减肥，而且追求快速减肥见到效果。但是一个月把体重减轻3-5斤，才是健康合理的减肥，重要的是不会出现反弹。

不过最近几年流行「21天减肥法」，三周的时间就能减肥成功，被人们称作是脂肪天敌。

我之前是看到了一个网红分享的这个减肥方法，她通过21天减肥法成功从120多斤瘦到了90斤，说得特别诱人。

我看了之后很心动，感觉虽然过程很痛苦，但是想想21天后自己瘦了的样子，就激动地开始尝试了。

1 什么是21天减肥法

这个方法主要是在3周时间内采取不同的饮食策略，是断食法的衍生版。

全程共21天，分为三个阶段。

「第一阶段，前3天」

day01-day03 排毒阶段

采用「断食减肥」法

刚开始只吃正常食量的1/5，或者不吃任何食物只喝白开水。

坚持三天，清理肠胃。

「第二阶段，中8天」

day04-day11 消脂阶段

采用「低能量减肥」法

一天三顿饭，只吃水果蔬菜，不吃肉食，也不吃淀粉食物（比如大米馒头）。

但是，这并不是意味着吃水果蔬菜不会发胖，所以也要控制食量。

每日摄入能量控制在800-1000千卡。

肚子实在是饿的时候就多喝水。

「第三阶段，后10天」

day12-day21 习惯稳定阶段

采用减少能量的「节食减肥」法

食物的种类正常，可以正常吃饭，但是只能吃6分饱，此时会感觉肚子有点饿，但是不吃也能忍受。

每日摄入能量在1200千卡左右。

睡觉前5小时不能再吃任何东西。

2 我的减肥经历

1

「第一阶段时」，可以吃正常食量的1/5。但我是一口都没有吃，不用计算了，更省事，当然也是想瘦得更快一点。

那个网红说的是前3天最好躺床上，这样才容易扛过去。而我当时在什么都不吃的情况下，还要继续教课（当时是一个小学的老师），天天跟那帮捣蛋孩子斗智斗勇。

现在想想可能还是因为年轻吧，在每天一口都不吃的情况下，还要正常上下课，骑车。

我就记得到第3天的时候我的嘴唇都白了，没有一丝血色。真的是太痛苦了。

但是第一阶段结束后我成功掉了8斤，还是很开心的。

2

第二阶段，只吃了水煮菜。把菠菜、海带、白菜放一起煮，加点盐，就这么吃了8天。早上也喝黑咖啡，为了加速身体代谢。

在想起来还记得，那个时候，我每天都很心慌，心悸，想吐。

尽管第二阶段吃的也很少，但是就瘦了3斤。加上第一阶段，累计掉了11斤。

明显看着瘦了很多，但整个人都很虚弱的样子，用我妈的话说就是弱不禁风，病恹恹的。

3

到了第三阶段，我终于可以正常吃饭了，但是我也没敢大吃大喝，每天就正常吃家里做的饭，吃的少一点，偶尔会有吃多的时候。

因为我发现：如果我不吃，其实也就熬过去了，也不会很想吃。但只要稍微开了个头，就会失控，总想多吃，这个吃点那个吃点，一不小心就吃超了。

不过总算是21天坚持下来了，掉秤13斤，还是不错的，整个人明显瘦了很多，没有很臃肿了。

3 谈谈我的瘦后感

虽然才短短21天就瘦下来了，但是噩梦也来了。

我开始有「口臭」，每天坚持刷牙，但并没有好转，因为是胃里发散出来的味道，这真的让我很沮丧。

而且我的「脸变的很黄很黄」，特别是嘴巴一圈尤其明显。以往我只要一生病，嘴巴一圈就会特别黄，但是自从这次减肥之后我嘴巴一圈的黄都没再下去。当时我妈也吓坏了，还专门带我去美容院美白，但一点用也没有。

瘦了之后我很怕反弹，晚上就不吃饭，早上和中午吃的也不多，就这样坚持了半年，确实也没怎么反弹。但是我一正常吃饭，立马就「反弹」了，直接飙到120多。

这让我真的很绝望！

最要命的是我变得特别「易胖」。我和朋友吃一样的东西，我胖了，她却没有。那种感觉真的是太无助了。

这是因为我们节食之后，身体开启自我保护，开始囤积脂肪，所以后面再想减下去，会越来越难。

就这样，我被迫地拥有了我这辈子都害怕的「易胖体质」...

由于无法保证营养充足，我开始营养缺乏和代谢下降，平时也很容易累。总是无精打采，疲乏无力。皮肤也变的很不好，开始「掉头发」。

4 最后

我现在坐在这里，一边回忆着自己减肥走过的那些弯路，一边打下这些字的时候，真的是想用无数个叹号，扯着最大的嗓门喊：

「减肥千万不要用这种极端的减肥方法啊！！！」

要知道：「只要能让你快速瘦下来的办法，都是耍流氓！不是反弹就是赔上健康！」

年轻的我们，总是在不了解减肥知识的时候就急于求快，甚至想一眨眼就能减掉20斤。但是不知道这样给身体造成的伤害，可能需要我们很多年的时间才能修复好。

所以，21天减肥法，能瘦吗？能瘦！！！

但是，相信我，「真的不要尝试！不要尝试！不要尝试！」

最后，一切不能长期坚持的减肥计划都要三思啊！

我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油！

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