好吃的粗粮是否适合所有人吃（家有余粮心不慌）

民以食为天，在过去缺衣少粮的年代，能天天吃上精米、白面就是幸福的事情，如今生活条件好了，精米、白面已经成为平日里最常见的主食，天天吃也吃得起。

大家都知道精米、白面富含碳水，很多健身教练、减肥达人，明星们往往更喜欢用粗粮来代餐，富含膳食纤维，顶饿管饱，营养丰富，对管理体重也有好处，《中国居民膳食指南》也建议，每人每天要吃上3-4种以上的粗粮，营养更均衡，对身体健康好处多。下面就来介绍一下适合日常经常吃的几种粗粮，正像人们常说的“家有余粮，心中不慌”，建议大家：遇见这5种“粗粮”别错过，家里常囤点，好吃又营养！

一、三色藜麦

藜麦，早在80年代就被美国宇航局用于“宇航员的食物”，富含膳食纤维、多种维生素、多种人体必需的氨基酸，蛋白质等，是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，被联合国粮农组织正式推荐的最适合人类的完美全营养食品，只吃这一种食物，基本上就能满足人体基本营养需求，营养均衡。

藜麦煮制方便，无需提前浸泡，稍加淘洗后加水煮15分钟左右就熟透，还可以搭配紫薯、红薯、红枣等来丰富口感，喝上一碗温润可口，好像五脏六腑都被滋润了，面色红润，全身暖乎乎。

藜麦还非常百搭，煮好的藜麦还可以和时令水果、坚果、水煮蛋、白灼虾等来搭配制作成沙拉，口感更丰富，营养更均衡，就算减肥期间吃也适合，低卡轻热量全营养，好吃解馋又养人管理体重的同时，面色红润身体更健康。

里面一般有白色、红色、黑色3种颜色，白色藜麦居多，3种藜麦的营养都是一样的，但是自己偏爱三色藜麦，制作出来的成品看起来更具美感，也更能调动食欲，建议日常囤一点，老人、孩子、孕妇也适合吃。

下面这款三色藜麦正在做活动，每次煮上50克左右就是营养一餐，能吃上好长一段时间了，营养全面，身体棒！

二、三色糙米

精米白面经常吃，营养不均衡，学习压力大，工作很忙碌，及时给身体补充营养，主食上要花点心思，家里经常囤上一点三色糙米也是好选择：黑米、红米、糙米黄金比例搭配，营养也更丰富，富含膳食纤维，饱腹感强，随手煮一煮，分分钟汤汁就变成了紫黑色，富含花青素、对美白肌肤有好处，低卡轻热量，助力甩掉“水桶腰”，身体更强健。

三色糙米淘洗后放入电饭锅中直接预约煮米饭，或者提前浸泡后直接按正常电饭锅煮米饭方式，香喷喷的三色米饭即得，营养丰富味道香，还很有嚼劲，胃里满足，味蕾也舒坦。

照顾好自己黑色的头发，照顾好自己挑剔的味蕾，三色糙米遇见囤一点，十月稻田三色糙米限时买1送1，正是入手的好机会，不要错过哦~

三、好消化易吸收的 小米

小米，籽粒很小却富含多种营养素，煮制成小米粥金灿灿，看着就有食欲，而且好消化，易吸收，在北方很多地区“小米粥”被称为月子餐，是上好的调养品。还可以搭配红薯、红枣等来煮粥，营养更丰富，老人、孩子也适合吃。

人们常说深夜的烈酒，抵不上清晨的一碗清粥！早上喝上一碗温润细腻的小米粥，别提有多舒服了，滋润，营养，元气满满。

四、0脂肪 荞麦面

爱美之心人皆有之，“迈开腿，管住嘴”是减肥的不二法则，适量运动之外，饮食上的调整也非常重要，荞麦面很适合平日家里常备。特别是这款百利荞麦挂面，70%黑麦粉和30%的荞麦粉，不添加白面粉，0脂肪，富含膳食纤维，高饱腹感，筋道好吃不怕胖。

不论是早上起晚了，还是晚上下班晚了不想下厨炒菜了，随时烧上一锅开水，放入荞麦面煮上3-5分钟就熟透，根据自己的喜好搭配水煮蛋，青菜、虾仁等就是美味一餐，方便快捷又省心。

一袋荞麦挂面有200克，限时有活动：领券立减3元，一件2袋体验装到手价仅6.9元，算下来一包才3.45元，一般食量的人一次煮上100克就能吃得饱，也就1块多钱就能饱餐一顿，筋道好吃，0脂肪不含糖，助力瘦身成功，好吃又便宜，遇见别错过哟~

五、玉米糊

玉米，是最传统的粗粮，在粤语里称其为粟米，在闽南语中称其为番麦，是北方广泛种植的粮食作物，去问了一下“度娘”，玉米不仅营养丰富，而且营养价值也颇高，小伙伴们可以自行问也去“度娘”了解一下。

玉米颗粒比较大，煮制起来很是耗时，但是聪明的人们将其制作成玉米粉，一下子解决了这个问题，只需取出一包玉米粉，加入50-60度的温开水，简单搅一搅，香喷喷的玉米糊就做好了，分分钟就搞定，当作早餐、加班餐都适合，喝上一碗温润可口，健身后喝上一碗也适合，及时给身体补充能量，饱腹感强，低卡轻热量，美味营养不怕胖。

很适合学生党，上班族常备，熬夜赶功课肚子饿，或者偶尔加夜班不想点外卖，随时吃上一碗，胃里舒坦，精气神满满，学习、工作重要，身体健康更重要。

好喝的原味玉米糊，限时有活动，领券立减3元，一件2袋共20小包，到手价仅21.9元，算下来仅1.09元就可以饱餐一顿，低卡饱腹又养人，遇见囤一点，生活变得很轻松。

人们常说“家有余粮心不慌”，建议大家：遇见这5款粗粮囤一点，好吃又养人。

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