一个小时睡15分钟的睡眠法（10分钟能顶一下午）

为什么有的人睡两三个小时就够了，

你却要睡七八个小时?

工作压力大，加班应酬多……

我们的睡眠时间不断被这些“正当理由”侵占，往往弄得一身疲惫，还心生焦虑。

那么，到底该怎么睡才能在最短时间里为大脑“快速充电”，补充足够的精力呢？

带着这样的疑问，我们采访了成都中医药大学附属医院内分泌科主任陈秋。

睡对时间，10分钟能顶一下午

你有没有过这样的体验，明明早已睡够了七八个小时却还越睡越困？

感觉无论睡多久，真正睡着觉的时间也就几个小时，其余都是躺在枕头上做梦？

陈医生告诉我们，睡眠时长并不是衡量睡眠质量的唯一标准，个人的睡眠习惯和睡眠节律固然重要，但选对睡眠时间更是重中之重。睡对时间，10分钟就能顶一下午。

那么，到底选择在什么时间睡觉，能够达到最高的休息质量呢？

高质量睡眠，从“子午觉”开始

无论有多忙，也别错过这两个最佳睡眠时间：

1

子时：23点——凌晨1点

从中医的角度上看，新的一天其实是从23点开始的，并不是凌晨0点。子时（23：00—1：00）：胆经“值班”，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴，恢复气血。所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻一定要睡，哪怕只能睡着几十分钟，实在睡不着也要训练自己睡着。丑时（1：00—3：00）：肝经最旺，如果不睡肝无法排毒，不能产生新鲜血液，容易肝气郁结，头痛头晕，易怒，患各类肝病。

因此，陈医生强调，凌晨0点至凌晨3点是人们深度睡眠的最佳时间，这个时间段睡好了，相当于别人睡七八个小时的效果。我们可以在23点躺下准备入睡，这样就很容易在凌晨0点进入深度睡眠状态，只要保证了这三四个小时的睡眠质量，就可以获得第二天所需的旺盛精力了。

2

午时：11点——13点

午时心经“值班”，是一天中阳气最盛的时候，此时午睡有利于养阳。

陈医生说，午睡时间最好选择在饭后半小时，能养心。睡着10分钟、20分钟，就足以使人保持一下午的精神活跃了。切记最多不要超过1小时，因为如果长时间处于午睡状态，不仅会影响夜间睡眠，还可能导致醒后几分钟陷入睡眠惰性的情形，让人觉得越睡越困哦。

如果担心睡过头，不妨设个闹钟，必要的话，还可以使用眼罩、耳塞，安心入睡是关键。

陈医生专门提醒，年龄太大（65岁以上）和体重超标（超过正常体重20%以上）的人群不适合午睡哦，因为这类人群午睡对血液循环不好，应该尽量少睡或者不睡。

睡子午觉要注意以下几点

1、天气再热也要在肚子上盖一点东西；

2、不要在有穿堂风的地方休息；

3、睡前别吃油腻的东西；

4、午休不要趴在桌上睡，血液循环会受影响，导致手麻、眼压升高，醒来后看不清东西。应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧，避免挤压心脏。

6件小事快速给大脑充满电

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……

这些见缝插针的短暂休息，都能让疲惫的大脑“快速充电”。

1

认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

2

发呆5分钟

专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

3

做个眼保健操，头部按摩

眼保健操在放松的同时还能缓解眼疲劳，简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。

选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

4

吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨在办公室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

5

出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

6

和别人分享一件趣事

欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下，与同事聊聊天，身体也能得到放松。

所以，越忙越要睡对时间！

子时大睡、午时小憩，

一样可以事半功倍哦~

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本文记者：杨亚立 综合央视财经

图片：东方ic

本文编辑：杨亚立

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