高尔夫校队训练（家长帮干货从NCAA校队到职业球员）

文章来源：高尔夫家长帮线上分享会第31期

出品：佰特菲国际

注明：文章根据支上先生的分享内容整理而成

支上 （Kenny）简介：

现役中国职业高尔夫球员

前美国明尼苏达大学校队成员

高中毕业于IMG学院

曾取得2014年、2015年亚洲高尔夫职业发展巡回赛全卡，参加了2016、2017、2018年度的中巡赛及美巡中国高尔夫职业赛。

就读美国明尼苏达大学（University of Minnesota）期间，曾效力于高尔夫校队参加NCAA联赛。曾代表中国参加第26届世界大学生运动会，于2009年8月参加广东省体育大会，代表深圳队获成年组团体冠军和个人冠军。

分享要点：

1、我为何会选择高尔夫运动？

2、我为什么先打NCAA再转职业？

3、想通过高尔夫特长进大学，需要做好哪些准备？

4、我的NCAA大学校队生活

5、职业赛事和NCAA赛事有哪些区别？

一、我为何会选择高尔夫运动？

相对于其他更加激烈的运动，高尔夫运动员的运动寿命会更长，受到年龄的限制比较小，所以在我看来，高尔夫是一项可以终身从事的运动。

而且高尔夫是一项相对来说没有太多身体对抗性的运动，运动损伤大部分体现在慢性运动损伤，但只要在运动后做好足够的放松恢复，坚持柔韧性训练，运动损伤的风险就会被降到很低。

高尔夫不像篮球或者足球等群体性运动，球队的实力和成绩不会因为个人能力高低受到太大的影响。高尔夫是一项个人运动，只要你打得好就会出成绩。

二、我为什么先打NCAA再转职业？

NCAA是只允许大学生参与的运动联盟，想要打NCAA的比赛就必须去读大学。而学业是许多中国家长都比较看重的，让孩子以NCAA为目标可以一定程度上保证孩子完成学业。

另一方面，NCAA比赛的水平是相当高的，对运动员身体以及心理素质是有一定要求的，这对高尔夫球员来说本身就是很好的磨炼。NCAA联盟的比赛是球员高尔夫水平进阶甚至是走向职业的一个很好的平台，同时也能让学生运动员对未来是否转职业一事作出更准确的判断。

三、想通过高尔夫特长进大学需要做好哪些准备？

1、文化成绩不能太差

如果你的高尔夫球成绩打得越好，文化课成绩的要求相对来说就会降低一点；GPA越高，对SAT的要求也会相应宽松一点。学业成绩和高尔夫成绩都会被进行综合考量。

2、亲子提前沟通

无论是作为家长还是孩子，都要事先沟通好，双方心目中的理想大学到底有着怎样的差异，在达成共识的基础上，再确定心仪大学的基本方向。

3、美国本土青少年比赛的经历

大学教练经常会去AJGA青少年巡回赛这种大型比赛的现场观看比赛，参加一定数量的美国本土青少年比赛不仅能加强与教练之间的联系，还能更好地展现自己的球技。

4、越早准备越好

准备是越早越好，因为美国大学的学生运动员招募时可能会提前得到“口头协议”的offer，也就是说如果学生运动员和校队教练提前约定愿意去这所大学打球，就可以双方定下一个口头的承诺。如果能尽早地获得这样一个保障，之后无论是打球还是学习的压力都会相对降低。

四、我的NCAA大学校队生活

我是2006年去的美国，在Img学院度过了半天学习半天练球的高中生活，09年被美国明尼苏达大学双城分校录取——由于我的高尔夫排名在09届学生中排前30，高中成绩保持全A，所以学校仅要求我的托福成绩达到79分以上，对我的SAT没有作硬性要求。

我们高尔夫校队曾在2002年获得NCAA总冠军，在这个项目上是有一定实力的。

作为学生运动员，我们一天的作息基本是这样的：上午上课；午饭后开始打球，包括在练习场训练以及打一些队内的资格赛；如果晚上有课，就打完球回来上课。

除此之外，我们的体能训练一般都是安排在早上5点半-6点半，是不占用任何上课和训练的时间的，一般一个星期会有4次。

由于明尼苏达州和我们东北是同一个纬度，气候比较寒冷，一年会下7个月的雪。11月中旬赛季就结束了，休赛期间我们会借用橄榄球队的室内练习场，来进行短铁和切杆训练。然后回到专门的室内高尔夫球场，进行长杆和推杆训练。

2018年高尔夫校队就有了自己专用的一栋建筑，练习场里有非常好的人造推杆果岭和动作分析室，队员们还能在学习室、娱乐室里进行活动。

赛季期间，我们在2-3个月内就要打5-6场比赛，一场比赛一般连去带回会花费3-4天，这和上课考试的时间是会经常产生冲突的。

为了能保证安心比赛，我们都必须提前交作业或者考试。在比赛多的时候，我们就会提前跟教授约时间，在教授的办公室里提前做完考题，然后再去打比赛。

作为大学生运动员的4年里，时间是过得非常紧的——既需要保证大量的训练比赛时间，又要在功课上保持不落下，是个非常辛苦的选择。

而且学校并不会因为学生运动员要花更多时间训练比赛，就降低对他们的学术要求。因为你先是作为一个大学生被录取，其次才是大学校队的一份子，学生才是你的主要职业，所以你也要和普通大学生一样，完成教授布置的各种作业和论文，修够学分才能顺利毕业。

五、职业赛事和NCAA赛事有哪些区别？

• 最直观的差别就是赛制。职业比赛是4天打72洞，NCAA的比赛一般来讲都是2天打54洞——第一天打36洞，第二天打18洞。
• 职业比赛有球童，不需要自己背包；NCAA所有比赛都是自己背包，和青少年比赛是比较接近的。
• 职业比赛是个人赛，NCAA比赛是团体赛，一般一个学校会去5-6个人。团体赛的最低参赛人数是5人，一般取团队中前4名的成绩计入排名，在名额有余的情况下，教练可以多带一名球员参加个人赛，但这名球员的成绩不计入队际赛的成绩中。
• 在职业比赛中，球员只能跟球童商量决策，但NCAA比赛中教练可以提供全权的帮助，除了挥杆打球，余下的所以都可以接受教练的帮助。
• 职业比赛基本上是周一开始，周日结束——周一到周三是作为训练熟悉场地的时间，星期四五是前两轮的淘汰赛，周末则是决赛。

NCAA联盟的比赛为了最大程度上不占用学习时间，大多只占用3天，第一天用来熟悉场地，第二天打36洞，第三天18洞。

大学高尔夫的成绩如何跟职业表现没有必然联系，我们身边太多在大学比赛和职业比赛中表现有差别的例子了。

同时我要着重强调，从亲身经历来讲，职业高尔夫真的很辛苦。不要把职业高尔夫想得很简单很轻松，作为一份工作，它需要特别多的付出，从身体管理、体能训练到饮食作息的规律性，方方面面都是都是按照更加严格的标准来进行执行和管理的。

六、问答环节

1、请问大概几岁去IMG学院打球比较合适？

如果孩子年纪小就过去的话，家长是一定要过去陪读的。美国法律规定，除了入读寄宿学校，18岁以下的小孩是不能单独在家的。我在IMG学院的时候，里面的学生小到5、6岁，大到我们这种高中生都是有的。

2、对高中生来说，专门的高尔夫体能训练是必须的吗？

高中生的发育其实大部分都已经成熟了，我个人认为这个时候是可以进行一些强度比较高的体能训练。但注意不要过激，要根据自己的情况来。

一个比较有效的判断标准就是：如果孩子自己背包打完18洞还觉得不累，那他就进行正常的高尔夫训练就足够了；但如果孩子打完18洞之后感到乏力，没有足够的体力进行针对性的训练，那体能就是他的一个需要攻克的短板了。

3、请问比赛的时候，高尔夫运动员比较适合吃什么类型的食物？

目前在比赛过程中，我都会避免摄入高热量的食品，一般会选择坚果、香蕉、脉动、宝矿力等运动饮料以及大量的矿泉水为主，大概每打6个洞，就补充一份手掌心大小的坚果，我觉得就是一个非常合理的体能补充。

4、想要增加下盘的稳定，有合适在家里训练的方法？

我觉得非常有用的一个动作就是靠着墙半蹲做支撑，这个训练下半身的耐力和稳定性的提升有着很好的效果。

5、您个人有什么高尔夫训练小技巧？可以分享一下吗？

因为高尔夫运动需要球员不仅有瞬间高度集中的注意力，还要随时“忘掉”上一球发挥如何，所以在训练中可以以

30-40分钟的高强度训练

为一个周期，之后放松一下身体，保持愉悦的心情，然后再一次从放松的状态转变成高度集中的训练状态。

6、如果想要申请大学，IMG学院有做推荐吗？

IMG学院会有一些推荐，但是因为学院的学员太多了，所以这种推荐会比较流程化，很难从中选到非常合适自己的学校，最好还是自己主动联系大学教练。

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