微胖是真的胖还是假胖(3种方法教你科学判断微胖还是真胖)

微胖是真的胖还是假胖(3种方法教你科学判断微胖还是真胖)(1)

据说现在微胖正流行,不少人认为微胖比消瘦的身体更健康,微胖的人看起来也比较友容易好处。

但微胖的界定在哪?却是个没有统一答案的问题,下文将探讨不同人眼中的微胖,从健康科学的角度分析微胖的范畴,还有如何避免进军肥胖界的建议。

1、各人眼中的微胖(多图预警)

根据网友言论不完全统计,得出以下结论:

男 VS 女

相对女性而言,大多数男性对于自己体型管理较为随意;

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男生眼中的微胖女生

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男生眼中微胖的自己

大部分女性认为自己微胖,且微胖=胖;

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女生眼中的微胖男生

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女生眼中微胖的自己

自己VS长辈

长辈眼中除了瘦(太瘦了),其余一切体型都是微胖(蛮好的);

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自我感知的微胖

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长辈眼中的你

瘦子VS胖子

瘦子重了1~2斤,惊呼步入微胖的行列;胖子轻了1~2斤,高兴地宣布自己微胖了。

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2、脱离了身高谈体重是耍流氓

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段子归段子,如何从健康的角度来来分析自己到底是微胖还是真胖?

普遍采用的肥胖判断标准:

第一种方法:BMI(Body Mass Index),1997年世界卫牛织织通过的测量体重过重和肥胖的方法。

计算方法是:身体质量指数(BMI) = 体重(KG)除以身高的平方(M)。

世界标准:BMI=18.5-24.9正常范围,大于25为超重,大于30为肥胖。

我国专家认为,中国人体重指数的正学范围上限应比世界标准低,在具体运用体重指数判断胖与不胖时应区别对待,并认定中国人体重指数标准是:BMI=18.5~22,大于22为超重,大于30为肥胖。

例如,身高1.7M,体重63.6 KG, BM I=63.6÷1.7^2=22属于正常体重。

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第二种方法:身高估算法。

男性:身高(CM)-105=标准体重(KG);女性:身高(CM)-100=标准体重(KG)。

标准体重范围:正负10%以内。超过这一范围就可称之为异常体重。

超重范围:超出部分20%以内者称为超重。

肥胖范围:超出部分>20%以上。

中度肥胖范围:体重超过标准体重的30%~50%。

重度肥胖范围:超过标准体重50%以上。

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第三种方法:身高、体重不是衡量肥胖的唯一指标,还有体脂率参考法。

WHO推荐体脂率评价肥胖标准为男性≥25%;女性≥35%。

中国北京居民体脂率最佳切点值,男性≥23.95%;女性≥31.35%。

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3、如何避免不小心进军肥胖

①定期称重,留意自身身体状况,是否有超重或体脂过高的情况。

②制定减肥健身计划,在一定时间范围内,设定合理的目标。

③坚持适量运动和合理饮食,在确保身体吸收均衡营养的前提下制造热量缺口,达到减肥的目的。

④随着体重曲线的变化,适时调整运动和饮食方案,科学地减肥。

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参考文献:

1.蔡维娜,体脂率在评价肥胖水平中的应用[J].智慧健康.2019,5(03):97-98.

2.中国群众体育现状调查与研究课题组.中国群众体育现状调查与研究[M].北京:北京体育大学出版社,2001,4.

3.张晓刚.我国群众体育发展面临的问题及对策[J].沿海企业与科技,2005,(3):137-139.

4.戴文涛等,运动减肥300问[M].上海教育出版社,2014,61-62.

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