减肥是基础代谢高好还是低好（减肥和基础代谢率关系大吗）

说到基础代谢，在21世纪追求以瘦为美的时代，对大部分人来说都不陌生，因为需要保持好身材，很多人都知道要提高代谢，增加消耗，那么什么是基础代谢，又怎么正确提高基础代谢率？，下面我们就来说一说关于减肥是基础代谢高好还是低好?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

减肥是基础代谢高好还是低好

说到基础代谢，在21世纪追求以瘦为美的时代，对大部分人来说都不陌生，因为需要保持好身材，很多人都知道要提高代谢，增加消耗，那么什么是基础代谢，又怎么正确提高基础代谢率？

基础代谢是身体能量消耗的其中一个途径，它占总能量消耗中的60%~70%，是主要的能量消耗方式。基础代谢指的是人在清醒，一动不动的状态下，不受环境、精神紧张、食物等因素影响下，维持呼吸，心跳、体温等所消耗的热量。

一般基础代谢率受到体格、性别和年龄等因素影响，随着年龄的增长基础代谢率会下降，在30岁后每10年基础代谢率下降约2%；男性因为瘦体组织多，女性的脂肪组织较多，而脂肪组织是一个相对懒惰的组织，因此代谢比女性高； 女生在排卵前后期因为体温有波动，还有女性在孕妇和哺乳期都会使基础代谢升高；气温偏高或偏度也会提高代谢率；还有甲状腺激素因为调节细胞的氧化过程，甲状腺功能亢进的患者因为细胞氧化过程加快而使基础代谢增加40%~80%。此外，还有情绪、睡眠和气候变化等都会影响基础代谢。

很多人为了追求高效率的减肥，都会采取节食的方法，可最终都会以失败的结果告终，为什么呢？节食的人会选择少吃主食，肉等等，每天就吃一点蔬菜和水果，碳水化合物和蛋白质等产生热量的营养素得不到补充，为了维持身体日常的生理活动，只能动用体内的“存货”如糖原，脂肪和肌肉来产生能量。刚开始确实可以消耗部分多余的脂肪，同时不可避免地也会分解肌肉，导致高代谢的肌肉群减少，打乱内分泌的同时基础代谢率也被拉低了，而且长期过度抑制食欲，一段时间后会表现出对某种食物的极度渴望，大脑控制不住就会吃到满足为止，体重蹭蹭蹭就涨上来了，甚至比减之前还重。因此节食减肥吃个吃力不讨好的活。

那么平时应该怎么保持或提高基础代谢率呢？

1、每天适量优质蛋白质的摄入，保持合成肌肉的原材料供应充足从而维持一定的肌肉率，保持较高的代谢，而且消化蛋白质比消化脂肪和糖需要消耗更多的热量；

2、运动，最好是力量型运动或交叉运动，比如有氧运动和无氧运动结合，有氧运动时间长了，身体适应这个模式了，热量消耗就保持平稳了，如果是力量型运动或交叉的方式结合，身体需要消耗更多热量来帮助适应和跟上这种运动方式了

3、充足规律的睡眠，晚上睡觉时间充足可以帮助肝、肾、胆囊等器官的修复，当然，如果睡得过多也会降低基础代谢，人在睡眠状态下基础代谢会降低10%~15%，所以经常躺着的人基础代谢会减慢；

4、多吃粗粮，少吃精细粮，粗粮含有丰富的B族维生素和膳食纤维，B族维生素有助于提高代谢，膳食纤维能帮助增加饱腹感，消耗更多热量帮助消化的同时延缓消化时间，从而延缓血糖的释放时间，保持血糖的稳定；精细粮由于过度加工只剩下碳水化合物，营养较单一，没有足够的营养素帮助代谢和消耗脂肪，而且摄入过量还有可能转为脂肪留在体内；

5、少食多餐，节食会降低人体基础代谢，而每天保持5~6顿的频率比一日三餐正常饮食的代谢率高3倍左右，每餐间隔时间不超过4小时能帮助保持血糖在一个稳定的状态，从而使基础代谢率保持在一个恒定消耗状态，同时避免了下一顿饥饿过度后的暴饮暴食；

6、多喝水，水占人体总重量的60%~70%，我们说人体离开了水活不过三天，而离开食物还能活一周左右，由此看出喝水的重要性；水也是帮助体内新陈代谢的重要物质，没有水，体内的各种生理活动没办法进行，包括代谢。

最后希望大家能用一个健康又轻松的方式保持好身材哦[点亮平安灯]