夏天是不是减肥的好季节(夏天是减肥的最佳时节)

夏天天热,是人消耗热量最多的季节,也是肥胖者减肥的最佳时节。有朋友说:“我太忙,没有时间听健康讲座”。但他知道夏天最适合减肥,为此,要求我:“请用最少的文字告诉我,胖人该怎么办就行了”。

大道至简,做为营养专家,兹统一答覆如下:

夏天是不是减肥的好季节(夏天是减肥的最佳时节)(1)

1.一天喝2500毫升以上的水

水是最好的美容剂和肠道清洁剂,夏天应多喝白开水或茶水,要随时喝,不要待口渴时才喝。口渴与尿少就表示缺水比较严重了。

多饮水是最容易做到的,但需记住:胖人在减肥时要避免喝含糖饮料和吃甜食。

2.多吃水果和蔬菜

夏天,水果蔬菜大量上市,你可以多吃些果蔬类食物。胖人的食量都较大,多吃果蔬能让胖人减少谷物主食的摄取量,既减少热量的摄入,达到减肥的目的,又不会使人缺乏维生素与矿物质。

以生重计,胖人每天应至少吃蔬菜500克、水果300克。

3.少食多餐

夏天昼长夜短,人在户外活动的时间长,不妨一日吃五餐,至少每日吃三餐。饭前喝汤,细嚼慢咽。

餐次多比餐次少容易取得减肥效果,每天吃两餐是很难控制食量的。

4.每餐饭都吃七八分饱

七八分饱,是指还想吃还能吃的时候,就放下筷子,离开餐桌。

如果忍受不住,就用绿叶菜填充胃口。

5.拒酒

啤酒号称液体面包,一瓶啤酒的含热量相当于一碗米饭,酒是纯热能食品,能增加热量,减肥者不该饮任何一种酒。

6.坚持饮食清淡

炎热的天气抑制人的食欲,尤令人厌恶油腻的食物,所以,就比较容易减少脂肪的摄入量。

夏天的饮食宜清淡,清淡的饭菜有利于减肥。人在夏天也容易适应,故减肥者应有意从此养成吃低盐低脂的饮食的习惯,并坚持下去。

夏天是不是减肥的好季节(夏天是减肥的最佳时节)(2)

7.每周至少运动3次

再忙也要做体育锻练,每周至少从事中等运动量的体育活动三次,每次1小时。

如有条件,可下海游泳,海水温度比气温低,游泳消耗热能大,是减肥的最佳运动方式。

8.晚饭后散步半小时

时下的傍晚气温凉爽宜人,请晚饭后不要坐在家里看电视,饭后散步半小时,有利于减少体内脂肪聚集。

做到了这8条,肥胖者的体重必然有所下降。坚持下去,养成习惯,便能恢复健康体重了。

难乎?不难!但要有毅力也。

今年夏天特热,出伏了,多地气温还在40度以上。胖友们:看了我上面的叙述,就立马行动吧!

(图片取之网络;康覆博士)

刘政 主任医师。上世纪八十年代留学日本,是我国较早从事现代营养学专家,曾任大连市营养餐工委总营养师。出版专著九部。

请关注头条号“营养学教授刘政”,内有千余篇作供阅。 传播健康科学知识,至善也。愿普天下人,人人快乐安康!

#健康守护者#@头条健康

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