开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(1)

“罗马不是一日建成的,髋部不是一天僵硬起来的。”打开髋部对于很多人来说比较困难,会有各种疼痛,打开需要时间,也很容易因为不坚持半途而废。

所以,不要着急,一起开始今天的练习吧!今天推荐10个体式动图,打开髋部,建议每个体式保持3-5分钟,需要每天坚持才有效果!别忘了收藏好好练习哦~

1. 睡鸽式

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(2)

·左腿在前方着地,脚回勾,右腿伸直

·双手往前延展,胸腔着地

2. 方块式

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(3)

· 坐立,左小腿放在右小腿上方

· 脚踝和膝盖分别对齐,脚回勾

3. 低位弓步式

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(4)

·左脚踩地,左膝盖对齐膝盖

·右腿膝盖着地,双手推膝盖打开胸腔

4. 蜥蜴式

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(5)

· 左脚在左手外侧,手肘着地,胸腔打开

5. 战士二式

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(6)

·右脚朝前,左脚内扣,右膝盖屈膝,左腿伸直,双手侧平举

6. 站立半鸽式

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(7)

· 站立,左脚踝放在膝盖上方,脚回勾

·双手向上延展,弯曲右膝盖

7. 瑜伽蹲

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(8)

·双脚朝外,下蹲,双手合十,手肘推膝盖向外

8. 趴青蛙

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(9)

· 注意脚踝、膝盖都是90°,膝盖、髋部一条直线

9. 半快乐婴儿式

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(10)

·仰卧,右手抓右脚,弯曲膝盖,膝盖找地面

10. 仰卧牛面式

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(11)

·仰卧,双腿交叉弯曲,手抓脚外侧

开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(12)

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开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(13)

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开肩开髋的动作(无痛开髋10个简单动图)(14)

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