开肩开髋的动作（无痛开髋10个简单动图）

“罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。”打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。

所以，不要着急，一起开始今天的练习吧！今天推荐10个体式动图，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！别忘了收藏好好练习哦~

1. 睡鸽式

·左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直

·双手往前延展，胸腔着地

2. 方块式

· 坐立，左小腿放在右小腿上方

· 脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾

3. 低位弓步式

·左脚踩地，左膝盖对齐膝盖

·右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔

4. 蜥蜴式

· 左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开

5. 战士二式

·右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举

6. 站立半鸽式

· 站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾

·双手向上延展，弯曲右膝盖

7. 瑜伽蹲

·双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外

8. 趴青蛙

· 注意脚踝、膝盖都是90°，膝盖、髋部一条直线

9. 半快乐婴儿式

·仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面

10. 仰卧牛面式

·仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧

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