缓解肩颈酸痛的瑜伽动作（在家办公肩颈酸痛）

最近，越来越多的人开启了在家办公模式，可是由于姿势不正确，或者长时间坐着不活动，肩颈很容易出现不舒服……

这时，不妨站起身活动活动筋骨，练会瑜伽放松一下肩颈吧！

1、婴儿式

• 跪坐在垫子上，双膝双脚并拢
• 吸气延展脊柱，呼气附身向下
• 额头点地，双手放在身体两侧
• 掌心朝上，双肩放松，保持5-8个呼吸

2、战士二式变体

• 站立，双脚分开一腿长
• 左脚尖朝左，右脚跟微微外展
• 吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下
• 膝盖对准脚尖，左手上举，屈肘向后
• 右手扶左手肘，帮助加深，双肩放松
• 保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习

3、站立前屈

• 准备一把椅子，站立，双脚与髋同宽
• 吸气延展，呼气折叠前屈，屈手肘
• 手向后扶肩胛骨，手肘放在椅子背上
• 双腿垂直地面，坐骨向上，保持5-8分钟

4、双角式

• 双脚分开一腿长，脚尖朝前
• 双手向后抓伸展带，分开一肩宽
• 没有伸展带可以用毛巾代替
• 吸气延展脊背，呼气折叠前屈向下
• 头向下找地板，坐骨向上找天花板
• 肩胛内收，双手远离背部，保持5-8个呼吸

5、仰卧开肩

• 两块砖如图放置，仰卧下来
• 一块在肩胛骨之间，一块在后脑勺下方
• 双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 锁骨展开，闭上双眼，保持3-5分钟

除了瑜伽放松，正确的坐姿和避免久坐也很重要！所以，工作久了，记得适当地起身活动拉伸一下喔~