春天怎样减肥最快（4个习惯容易使你变胖）

三月了，每到三月，减妞就想起那句话：三月不减肥，四月徒伤悲……

很多人习惯于在三月立下减肥flag，希望自己在夏天前瘦下来，是非常合适的。

这时候开始减肥，不仅可以减掉冬天囤积的脂肪，天气暖了，还可以多多尝试户外运动，从而将代谢提升至一个高水平。

一、春天减肥，别陷入这4个误区

1.不爱喝水

在一项关于肥胖患者的调查中，发现他们大多都没有喝水的习惯。然而喝水尤其是在春天多喝水恰恰是非常必要的。

主要原因是，春天天气干燥，人体非常容易处于缺水的状态。

且考虑到活动量增加，或者环境温度高，适当增加补水量有助于促进代谢，帮助身体排毒，将代谢维持在于一个比较高的水平，自然有助于加快燃脂进程。

而且 ，缺水和饥饿的感觉类似，但大脑会混淆这种感觉，若把口渴当成饥饿，因此大吃特吃，结果必然是变胖。

根据中国居民膳食指南建议：每天应喝够约1500-1700ml的水，约7-8杯。另外，日常生活中，还可以多吃些水分含量高的蔬果，梨子、苹果、草莓等。

2.不吃早餐

今天你吃早餐了吗？不吃早餐，没有吃早餐的习惯，有的是没时间，有的认为这样做相当于减少了热量摄入，可以减肥，但结果恰恰相反，这会让你变成易胖体质。

原因在于，如果每天热量摄入固定，不吃早餐就是节食，会伤害基础代谢，当你恢复饮食时，脂肪反而容易堆积。

此外，从前一天晚上进食后，如果不吃早餐，到第二天中午在吃饭，中间长达十几个小时人体处于饥饿状态，很容易出现暴饮暴食的情况，不利于控制饮食。

一天之计在于晨，养成吃早餐的习惯不仅可以为身体补充补充能量，还可以提高代谢水平，从而加速减肥。

早餐能量一般占全天总能量摄入的30％即可。可以这样搭配：乳制品/豆饮料 主食 肉蛋类 果蔬 坚果类（可选）。

3.喜欢熬夜

也许你会觉得，熬夜这么累，肯定会人形消瘦吧，但现实恰好相反。

首先，经常熬夜会导致生长激素水平升高，刺激食欲，使人的进食量增加。

而且，每次熬夜还喜欢吃那些高热量的食欲，炸鸡、烧烤、甜品……

另外，熬夜还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，这也会导致你在白天时食欲大增。

一个人瘦得快还是慢，和代谢息息相关。睡眠不足会影响我们的生理时钟，也会使分解和消耗脂肪的代谢变得缓慢。就算白天你睡再久，都无法弥补这种睡眠缺失。

建议：对于成年人来说，晚上11点之前入睡是最理想的，保证7-8小时高质量睡眠。从今天开始，不妨试试早点入睡哦。

4.习惯久坐

上班族都有久坐的习惯，但久坐已经被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一。

因为久坐，身体热量消耗的热量减少，血液循环不畅，脂肪容易堆积在腰腹部，也会导致下半身肥胖，女生容易出现梨型身材。

建议：合理分配坐和站着的时间，最好每隔1小时左右就起身活动活动。利用接水、去洗手间的时间，多多走动。此外，天气暖和了，日常也应增加运动消耗。

每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。

二、春天减肥，这样吃

1.控制热量

当能量摄入大于能量消耗时，你就会胖。所以我们才要控制饮食，控制能量摄入。

每天摄入多少热量才不会胖？根据中国居民膳食指南，建议：成年男性每天摄入热量应控制在2250大卡，女性约为1800大卡，减肥期间可适当减少300-500大卡。

2.膳食平衡

控制了热量，还要吃得营养，这样我们才能健康地变瘦。

所以谷薯类、蔬果类、肉蛋类食物应当都要有：保证每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。同类食物可以定期更换。

大概的搭配，就是一些粗粮主食和一些优质蛋白质食物，再加一些蔬菜就可以了。

3.清淡饮食

减肥期间应做到尽量清淡饮食，蒸、煮最好，要减少吃油炸、卤制、酱制食物。

包括一些调味料的使用，比如沙拉、辣椒酱，这部分隐形热量也要考虑进去哦。不小心摄入过多，也会增加发胖的几率。

三、春天燃脂，这样运动

除了上面提到的运动量，有氧运动外，日常还建议多做力量练习，将有氧和力量练习结合起来，有助于提升燃脂效率。

深蹲：15个

平板支撑：30s

俯卧撑：15个

俯卧登山：30s

仰卧自行车：15个

每个动作之间休息15-20秒，重复1-3组。

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