怎么预防打篮球崴脚（打篮球如何防止崴脚）

打篮球时，进攻方单手持球一侧突破，防守人跟上移动时，进攻者迅速变向到另一次进行突破，如果防守者精神集中，就会被晃倒，这种技术常见于高手如林的NBA，而喜欢夸张的美国人，称呼这种技术为Ankle Breaker，也就是我们常说的“脚踝终结者”。

崴脚除了“脚踝终结者”这种夸张说法外，不少爱打球、爱运动的人多多少少都会出现不同程度的脚踝扭伤，即使不运动，日常生活中（高跟鞋崴根）都是很常见的，而当有过一次严重崴脚后，可能会使得踝关节处韧带松弛，从而形成性惯性崴脚，这种情况不但会明显降低反应速度，灵活性，柔韧性以及弹跳力，还会导致关节创伤性关节炎，甚至导致跟腱断裂，所以，脚踝防护，是不是需要关注的话题。

首先，增强踝关节肌肉力量，从根本上解决问题，坚持以下训练，增强踝关节肌肉力量，实现有效预防

1、脱掉鞋袜（因为鞋子有一定踝关节保护作用，会让训练大打折扣），脚部贴近地面，提高脚踝稳定。

2、单脚线内外跳，可以自由定制单位时间内多少组，增强腿部和脚踝的力量。

3、单脚掌碰地，提高脚踝稳定性和支撑性，加强平衡能力。

4、弹力带脚背拉伸，可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。

通过运动的加强，运动中再带上护踝，保证万无一失。

崴脚后不但痛苦，就医治疗康复费事费钱，预防比治疗更重要，我们应该把大量精力放在脚踝力量、稳定性训练，以及运动过程中做好防护措施，这样能够大大减少打球崴脚的问题。

希望大家能够坚持力量训练，也能保持打球带护踝的良好习惯，热爱运动，让身体更健康。