空腹运动真的有利于减肥吗（空腹运动减肥效果更好）

空腹运动有助减肥？（档案照）

活得好

有报道指，空腹运动会大量消耗体内贮存的糖分而使人出现低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但最近有美国博士指出，空腹做运动，体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果一般比餐后运动更好。

百汇珊顿医疗集团家庭医生何宛欣接受《活得好》访问时说，引述刊登于2014年国际运动营养学研究杂志的一项调查报告，结果显示无论运动前是否禁食，只要配合低卡路里饮食计划，之后测量出的有关身体结构（即身体脂肪比例的变化）都是相似的。换句话说，只要饮食计划恰当，配合运动，那运动前有没有吃东西，都不影响消耗身体脂肪的效率。

但另一项刊登于2010年生理研究杂志的研究却显示，若进食大量高脂肪食物，空腹运动却有增进身体糖耐量（glucose tolerance) 的效果。这项研究也发现，那些空腹运动的人，比起运动前进食以及完全不运动却继续进食高脂食品的人，较能维持原来的体重。

面对这些几乎矛盾的研究报告，该选择空腹运动还是先果腹再运动呢？

何医生指出，每个人的体质与运动的目标都截然不同；有些人为减肥，有些则为锻炼肌肉结实。

但她提醒，并非所有人都适合空腹运动，必要时该向体能培训师以及医生查询。

糖尿病患不宜

何医生提醒，糖尿病患者不适合空腹运动，以免血糖急速下降，导致头昏，恶心，甚至昏迷。

平时极少运动的人，如想空腹运动，建议逐步减少运动前进食量，让身体逐渐适应，至达到空腹运动的目标为止，但需密切关注身体的反应。

何医生建议，欲尝试空腹运动的人应该随时携带高卡路里的小食，例如香蕉、酸奶、能量棒 （energy bars) ，若有晕眩、冒冷汗、手脚酥软现象，该停止运动立刻吃。运动完毕更应该好好补充卡路里，进食高素质的碳水化合物以及蛋白质的食品，如意大利面、糙米饭、全麦面包三文治等。

她也提醒，若在早上空腹运动，更应该注意水分的摄取量。运动前后饮用含有钠和糖份的清凉运动饮料，将有助于减少脱水以及中暑的风险。