黄晓明减肥法安全不（黄晓明瘦20斤后公开减肥秘籍）

黄晓明最近为拍戏瘦了20斤，登上热搜。从最新的照片来看，看起来确实瘦了很多，还清爽了不少。

黄晓明脸颊凹陷明显，下颚线条也出来了，加上潮气的打扮，更有少年感了。如果不说的话，完全看不出黄晓明已经43岁了呢。

看到黄晓明瘦得如此迅速，网友纷纷留言询问，到底是怎么迅速减肥的？

黄晓明晒出了自己的减肥秘籍——早餐：新鲜的空气，午餐：纯净的水，晚餐：柔和的月光。

几个月前，黄晓明在接受采访时曾表示，自己为了减肥真的很拼命，因为节食过度的原因，缺少了盐分和糖分，曾一度引发心脏不适。

黄晓明不建议大家用他的断食疗法去减肥，这样很不健康。

黄晓明对自己的饮食管理相当的严格，即使已经减了20斤，黄晓明还是继续啃苹果减肥，真的太拼了。

减肥中，不少人都会靠吃水果来减肥。尤其是很多人晚餐不吃饭，只靠吃水果减肥。其实《健康与美容》杂志建议大家，试试把早餐换成水果，更有助于打造易瘦体质。

把早餐换成水果，不用费劲就能减少热量。从外观和口感上都让人更有满足感。不仅容易坚持，而且轻松就能瘦下来。

本期专家

减肥无法坚持的关键因素之一是计算卡路里或调整营养均衡的饮食，操作起来太麻烦。对减轻体重颇有研究的新泻大学名誉教授冈田正彦说：“不需要大幅度改变营养摄入比例，轻松减掉卡路里的方法就是每天把一餐换成水果，就能大幅度减掉卡路里。”比较容易做的是早餐。

早餐只吃水果，一定要吃至少两种。中饭和晚饭可以照常。但是，一定要营养均衡，不吃零食。冬天吃可以搭配一些热茶。咖啡刺激性强，如果想喝，吃完东西后再喝。

减肥的时候吃水果还有其他的好处。首先水果的甜，能抑制吃零食的欲望。另外，缺乏维生素和矿物质会使代谢变慢，导致减肥失败，而水果富含维生素和矿物质可以起到补充作用。

松生诊所的松生恒夫院长通过给有不同问题的女性进行临床治疗，验证了水果的减肥效果，他说：“减肥推荐吃苹果、猕猴桃和香蕉。它们的减肥效果已经得到认证，并且哪里都能买到，容易坚持下去。一定要吃至少两种。这样可以同时摄入水溶性和不溶性食物纤维，可以搞定减肥的大敌，便秘。有严重便秘问题的人可以吃 2 个猕猴桃。”

可以吃其他水果吗？

蓝莓和草莓也可以吃

有很多研究数据表明，蓝莓、草莓和梨等，吃得越多减重效果越好。而每天吃饭时吃 100g 菠萝，也能改善便秘。松生院长说：“冬天也可以吃橘子。”

肚子饿了怎么办？

喝红茶缓解空腹感

减肥时一定要控制零食。感觉嘴里少点什么的时候或者饿的时候就喝红茶、绿茶，不要吃零食。慢慢喝更有饱腹感。

吃腻了怎么办？

可以撒点橄榄油再吃，增加点味道

可以撒 1~2 勺橄榄油，既能增加味道，还能增强饱腹感。特级初榨橄榄油富含多酚能燃烧脂肪。松生院长说：“特别是和有酸味的猕猴桃等水果搭配，效果更好。”

养成规律的早餐习惯，

有美肤和减重的双重效果！

SHINORIN 女士好奇心强，对美食完全没有抵抗力。她和公司的同事组成了一个减肥小组，但是都没什么成果。

她以前都不怎么吃早饭，但是自从开始做“早餐水果×水果减肥法”，早餐变得规律了。“以前午饭前肚子饿就吃零食，现在不会了。”而且，采用这个减肥法后，排便和皮肤状态都变好了。

“第 5 天开始体重下降。这个减肥法很简单，所以我决定坚持下去。”

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