补充dha:孕期必备营养物质（孕期如何正确补充DHA）

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喜欢看宫斗剧的网友们，应该或多或少了解过《甄嬛传》吧，在这部剧中，有这样一个比较巧妙的环节，不知道你有没有注意到。

玫贵人为了给皇上生出一位聪明健康的大胖小子，于是在自己运气的时候拼命的吃鱼，这也验证了大量吃鱼可以补充DHA的说法。

在孕期，大多数宝妈都会补充一些DHA，因为这是促进宝宝大脑发育的比较好的食物，而吃海鱼则是比较简单的是食补方法。

小宝宝的脑部发育是至关重要的，他们的脑部发育一般是在胎儿时期就开始了，甚至有的时候宝妈还没察觉到自己怀孕了，他们便已经开始发育了。

怀孕期间缺少DHA是很容易影响到宝宝的脑细胞的，所以想要给宝宝一个比较好的发育环境，在孕早期的时候，就要开始补充DHA。

有研究表明：女性在怀孕后以及分娩后的三个月内，一些海鱼或者是DHA和EPA，是非常有助于宝宝智力发育的。那么孕妈妈们究竟吃多少比较合适呢？

正常情况下，我国的营养学会建议大家，女性在孕期以及哺乳期的时候，每天摄入的DHA含量在200mg左右就比较好了。我们应该怎么去衡量这个数字呢？

一般情况下，每100克鱼肉中，大西洋的三文鱼大约含有1100毫克的DHA，所以孕期就可以多吃一些三文鱼，哪怕是自己不喜欢也可以少吃几口，保证DHA的摄入。

此外，鳗鱼中含有DHA的量为，每一百克鱼肉中有660毫克DHA，淡水中的金枪鱼也有890毫克，这些都是比较适合孕妈妈和产妇吃的海鱼。

一般我们在烹饪的过程中，或多或少会让DHA造成损失，但作为食补来说，一些高脂海鱼确实可以是大家补充DHA的首选。

海鱼除了可以给孩子补充DHA外，还有很多好处值得你拥有。

例如，多吃高脂海鱼可以让宝妈们，减少患有产前抑郁，或者产后抑郁的概率，同时宝宝发育的比较好会减少早产和弱小的可能性。

其次宝宝的视觉发育也会更加灵敏，出现皮肤问题或者是呼吸系统问题的概率，会比妈妈在孕期没有吃海鱼的小朋友少一些。

需要注意的是，并不是所有的海鱼都适合妈妈们使用，并且食用的时候也不是多多益善。随着现在科技的发育，一些环境也出现了污染问题，这是很多人都了解的。

所以说，海鱼的体内很可能出现重金属汞超标的情况，并且还含有一些其他的污染物。

如果孕妈妈或者宝妈们没有注意，吃多了可能会影响宝宝和妈妈两人的身心健康，千万要注意。

下面是有心人为大家准备的，将海鱼分类的表格，一起来看看哪些食物能吃哪些食物不能吃。

在孕期的妈妈们，一般情况下，每周吃2-3次含有DHA的海鱼就可以了，但是其他的食物也是要正常吃的，这也是为孕妈妈们储存母乳做准备。

如果是喂母乳的情况下，宝宝们需要从妈妈的乳汁中，获取大量的乳铁蛋白，这样会让宝宝自动建立起强大的天生保护力，妈妈们也不用过于担心宝宝的抵抗力问题。

母乳中含有200多种人乳低聚糖，这些物质都可以培养宝宝的消化能力，让其更加有能力将营养吸收，同时MFGM乳脂球膜和DHA是用来保护宝宝脑部健康，以及发育的。

为了给宝宝提供一些安全保障，准妈妈并不是正常饮食就可以了，建议准妈妈们还要吃一些辅助食物。

如果是准备给孩子奶粉喂养的宝妈，建议给孩子选择一个营养比较高并且性价比也比较高的，个人给孩子用的是美赞臣旗下的高端品牌蓝臻奶粉，用起来非常不错。

这款奶粉，含有20倍的乳铁蛋白以及乳脂球膜和DHA，对宝宝的发育起到强有力的保护措施，有效激发了宝宝的成长力，值得宝妈们试一试。

【写在最后】

每位小朋友都有自己的成长之路要走，但实际上并不是所有的家长都能给孩子最强有力的保护。

【留言板】

你在孕期的时候有没有补充DHA？最常吃的一款海鱼是什么呢？